Бицепс с гантелей сидя - Техника. Накачать бицепсы HD

Бицепс с гантелей сидя - Техника. Накачать бицепсы Садимся, берем гантелю в 1 руку, локоть упираем в бедро, выполняем сгибание руки в локтевом суставе, сидим в небольшом наклоне. В верхнем положении поднимаем гантелю примерно до уровня груди, в нижнем оставляем немного в согнутом состоянии, то есть не распрямляем полностью в локтевом суставе и оставляем мышцы в нагрузке, движения стараемся делать плавными, особенно при опускании снаряда вниз, в вверх можно поднимать более мощным движением. Корпусом не помагаем и не отрываем локоть от бедра, стараемся поднять вес только за счет бицепса.