Приседание со штангой на плечах

«Приседания со штангой на плечах».Это упражнение задействует:1. Четырехглавую мышцу бедра, а также2. Большую и3. Среднюю ягодичные мышцы.Техника выполнения.1. Исходное положение. Стоя . Чтобы гриф комфортно лег на спину, необходимо сначала создать специальную удерживающую подушку путем сведения лопаток вместе. Штанга находится на трапецевидных мышцах. За счет этого поясница сохраняет естественный прогиб.2. Позиция ног индивидуальна. В общих чертах основные правила таковы: пятки чуть шире плеч, стопы слегка разведены в стороны.3. Взгляд направлен вперед-вверх.4. Движение начинается со сгибания бедра в тазобедренном суставе.5. Тянем таз назад-вниз, как будто садимся на невидимый стул. Удерживаем лопатки сведенными, не сутулимся.6. Колени развёрнуты в стороны носков, и за носки не выходят.7. Опускаемся до параллели бедра с полом, можно чуть ниже.8. Вес тела сконцентрирован на пятках, но носки от пола не отрываются.9. Отталкиваясь пятками от пола, на выдохе – возвращаемся в исходное положение.