ШИРОКАЯ СПИНА. 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ HD

⭐️ Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК (для России) — https://forms.gle/cHwAFEFfWCPwNNFQ9 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 Музыка: Neffex – Rumors Lost Sky – Fearless Neffex – Destiny Соцсети: Канал Telegram — https://t.me/vlad_training ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training/ 1. Акценты в движениях Многие люди считают, что от положения рук зависит то, какая часть спины будет работать. Но это не совсем правильно. За это отвечает положение локтей. Если в тяге ваши руки двигаются назад на уровне плеч, то вы делаете акцент на верх мышц спины и заднюю поверхность плеча. А если руки прижаты ближе к телу, то вы сильнее задействуете как раз широчайшие, которые и будут строить основную ширину вашей спины. СФОКУСИРУЙСЯ НА ЛОКТЯХ 2. Сила односторонних движений Когда у профессиональных билдеров спрашивают, какое упражнение они считают №1 для развития широкой спины, многие отвечают, что для них это не подтягивания. Это тяга гантели одной рукой. И да, тут можно сказать что эти товарищи на фарме и в принципе не особо много смысла в том, чтобы слушать что они там советуют. Отчасти да, но отчасти и нет. Дело в том, что как бы там ни было, логика в этом есть. Ну подумайте сами. В отличие от двухсторонних тяговых тренажеров и той же тяги штанги в наклоне, тяга гантели одной рукой даёт большую амплитуду. И почему бы не использовать это преимущество. Здесь вы можете опустить руку чуть ниже и вперёд для того, чтобы дать мышцам поработать в том диапазоне, который недоступен двухсторонним упражнениям. Поэтому, если вы не используете это движение – попробуйте включить его в свою программу. ПОПРОБУЙ ОДНОСТОРОННИЕ УПРАЖНЕНИЯ 3. Вариативность Для того, чтобы прорабатывать мышцы спины под разными углами иногда вы можете использовать разные варианты хватов. Широкие и узкие, прямые и обратные, параллельн