30-минутная тренировка на все тело дома. Упражнения с собственным весом на все тело | PopSport HD

Тренировка с собственным весом. 30 минут упражнений на все тело без дополнительного оборудования. 6 серий по 5 упражнений 45 сек работа / 15сек отдых / 30 сек отдых между сериями В этой тренировке мы хорошенько проработаем ноги, руки, спину, ягодицы и пресс. Не забудьте сделать разминку перед тренировкой https://youtu.be/dvkozMW37Qc 0:00 Привет! 1 серия - ноги + ягодицы 0:20 Присед + пульсация 1:20 Прыжок в присед сумо+ пульсация, обратно на прямые ноги 2:20 Выпад в сторону + пульсация - на противоположную 3:20 Подъем бедра + выпад в сторону + подъем бедра на правую 4:20 На левую 2 серия - пресс 05:30 Подъем корпуса с прямыми руками (swimmer crunch) 06:30 Боковые скручивания + касание двух стоп 07:30 Планка на правом боку в динамике ( я на прямых ногах, Адила с согнутыми) 08:30 Планка на левом боку в динамике 09:30 Подъем корпус с фиксацией + поочерёдные опускания голени с касанием стопы пола (Head lifted toe taps) 3 серия - руки + спина 10:40 Широкая лодочка + выход в Планку (опция с колен) 11:40 Планка с касанием плеч 12:40 Лодочка с постепенным разведением в стороны и обратно 13:40 Планка-прогулка + касание плеч (Walking plank + shoulders tap) 14:40 Отжимания с колен 4 серия - ноги + ягодицы 15:50 Стоя отведение левого бедра 16:50 Отведение правого бедра 17:50 Выпады в сторону + выпрыгивание наверх 18:50 Стоя в планке поочерёдные подъемы ног 19:50 Ягодичный мост: поочерёдные подъемы 5 серия - пресс 21:00 Скручивания: локти касаются колен 22:00 Подъем корпуса с фиксацией, одна нога согнута в коленном, вторая в динамике вверх - вниз 23:00 На противоположную 24:00 Русский твист 25:00 Мёртвый жук - поочерёдные опускания 6 серия - руки + спина 26:10 Поочерёдный подъем рук и ног + лодочка 27:10 В планке на локтях протяжка вперёд назад + Скручивания по 4 р. 28:10 Широка лодочка в статике 29:10 Планка-прогулка + касание плеч (Walking plank + shoulders tap) 30:10 Отжимания с колен Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале https://t.me/popsport_me После тренировки не забудьте сделать заминку https://youtu.be/91TF0iw91Kk Попробуйте также: Упражнения для упругих ягодиц https://youtu.be/YBFmls6yBSg Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk Тренировка для новичков на все тело https://youtu.be/q3jpJxoIBQc Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me Телеграм https://t.me/popsport_me Facebook https://www.facebook.com/popsport.me Вконтакте https://vk.com/pop_sport Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova Инстаграм Адилы https://www.instagram.com/adya.ru #тренировка #фитнес #popsport 30-минутная тренировка на все тело дома. Упражнения с собственным весом на все тело | PopSport https://youtu.be/1Rwe-4FIrDc