Полноценная круговая тренировка на все тело дома. 30 минут упражнений для девушек | PopSport

Полноценная круговая тренировка на все тело дома 30 минут 40 сек работа/20 сек отдых 3 круга 9 упражнений в каждом круге отдых между кругами 1 минута Данный комплекс упражнений направлен на тонизирование и укрепление мышц всего тела. Не забудьте сделать разминку перед тренировкой https://youtu.be/dvkozMW37Qc 0:00 Привет! 1 Круг 1. 0:20 Бег из стороны в сторону с удержанием бедра 2. 1:20 Прыжки с прямых ног в полуприсед в стороны 3. 2:20 Планка - скалолаз (не бег, просто подтягивание) 4. 3:20 Скручивания - велосипед 5. 4:20 Планка-медведь, руки касаются плеч 6. 5:20 Супермен 7. 6:20 Скручивания из стороны в сторону с прямыми ногами, руки в упоре сзади 8. 7:20 Выпады назад поочередно 9. 8:20 Статика на предплечьях 2 круг 1. 10:00 Бег на месте со средним подниманием бедра 2. 11:00 Прыжки в стороны со скрещенных ног 3. 12:00 Планка - быстрый скалолаз 4. 13:00 Скручивания - велосипед по 3 раза на ногу 5. 14:00 Планка-медведь + основная 6. 15:00 Подъем корпуса + отжимание от опоры 7. 16:00 Обратные отжимания, ноги согнуты 8. 17:00 Выпады назад и внутрь поочередно 9. 18:00 Статика на прямых руках 3 круг 1. 19:40 Бег на месте с высоким поднимание бедра 2. 20:40 Прыжки в стороны с двойным пампингом 3. 21:40 Планка - джек 4. 22:40 Скручивания - велосипед с прямыми руками 5. 23:40 Планка-медведь - шаги вперёд-назад 6. 24:40 Подъем корпуса, руки и ноги в стороны (широко) 7. 25:40 Скручивания руки в упоре на правую/левую/обе 8. 26:40 Приседы в выпаде из стороны в сторону 9. 27:40 Планка руки, руки немного впереди После тренировки не забудьте сделать заминку https://youtu.be/91TF0iw91Kk Попробуйте также: Упражнения для ягодиц https://youtu.be/sFfxefJcWm4 Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk Тренировка для начинающих https://youtu.be/q3jpJxoIBQc Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me Телеграм https://t.me/popsport_me Facebook https://www.facebook.com/popsport.me Вконтакте https://vk.com/pop_sport Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova #тренировка #фитнес #popsport Круговая тренировка на все тело дома. 30 минут упражнений на все тело для девушек | PopSport