Упражнения от боли в шее и крестце. Полезны при варикозном расширении и отеках. HD

➤ http://yspeh4life.ru/mamatovpoleznoe - Полезные материалы от Алексея Маматова для Вас. Записывайтесь в школу здоровья. ➤ Исходное положение – ноги на стене. При этом крестец, копчик практически вплотную прилегают к стене. Уже это положение, если Вы его примете, даёт определённое приятное ощущение нашему телу. Оно даёт расслабление крестцу, затылку, шее. Расслабляет заднюю поверхность, убирает застои, отеки в ногах. Очень полезно оно от варикозного расширения вен вместе с другой работой. ➤ Итак, приступим к практике. Упражнение 1. Проверьте, чтобы поясница плотно прилегала к полу (под поясницу ладошка не пролезает), что шейный отдел плоский (для уменьшения шейного прогиба надо максимально подтянуть подбородок к груди). Далее мы кладем одну ногу поверх другой. Если лодыжка больно давит на бедро, можно положить голень, можно положить подъем стопы или можно потерпеть. Как Вам будет угодно. Одна рука кладется на колено. Начнем с того, что немножко пораскачиваем колено. При сильной боли это движение можно не делать. Возможно, Вы даже почувствуете, как крестцу становится легче. Далее, я начинаем очень медленно сгибать в коленном суставе ту ногу, которая вверху. И ползти пяткой вниз по направлению к попе. Довольно скоро Вы почувствуете, что есть ограничение, возникает ощущение натяжения и надо остановиться и расслабиться. Выдыхайте болезненное ощущение, делая выдох в два раза длиннее вдоха. Концентрируйтесь на расслаблении. По мере того, как эти ощущения будут уходить, Вы можете сгибать ногу сильнее и сильнее. Может быть, не получится на первых неделях и месяцах практики сильно сгибать ногу. Это сильно зависит от состояния вашего тазового дна. Эта практика дает еще глобальное омоложение органов малого таза. При всевозможных проблемах с предстательной железой, с яичниками, с маткой. Когда Вы продолжаете это движение, у Вас раскрывается тазобедренный сустав, растягиваются мышцы задней поверхности бедра. А вот поясница желательно чтобы не отрывалась от пола. Доходим до уровня комфортной боли и расслабляемся. Если Вы хотите снять болевые ощущения, в этой позе нужно оставаться хотя бы 10, а лучше 20 минут для каждой ноги. Можно немножко помочь себе, положив руки сверху, например, на колено и усилив сгибанием тела. Дышим, расслабляемся, сосредотачиваемся на ощущениях. Теперь потихонечку ногу выпрямляем и меняем ноги местами. И в другую сторону начинаем с того же самого — покачивания коленного сустава. Вторая рука лучше чтобы лежала ладошкой к небу, это более расслабленное позиция, чем если ладони к земле. Далее потихонечку начинаем сгибать нашу ногу. Стараясь остановиться и добиться полного расслабления, как только появилось напряжение в бедре согнутой ноги, которая лежит вверху. По мере того как Ваши мышцы будет отпускать, Вы сгибаете ногу всё сильнее. Движение должно быть комфортным, шея максимально плоская, поясница максимально плотно прилегает к полу. Если косточка лодыжки больно давит Вам на мышцы