Пятница: ⠀ Как правильно восстанавливаться после тренировок? ⠀ Лёгкая боль в мышцах после тренировки на утро сменяется тяжестью HD

Пятница: ⠀ Как правильно восстанавливаться после тренировок? ⠀ Лёгкая боль в мышцах после тренировки на утро сменяется тяжестью во всём теле. А когда усталость накапливается, особенно сильно хочется всё бросить, но мы знаем как этого избежать - восстанавливаетесь правильно: ⠀ Питание ⠀ После интенсивной тренировки следует постепенно восполнить запасы калорий. Для приема пищи после тренировки стоит выбрать продукты, которые богаты белками и углеводами. Они ускорят восстановление организма и компенсируют затраты энергии. ⠀ Сон ⠀ Качественный сон восстанавливает работу нервной системы. Благодаря этому к следующей тренировке вы будете более собранным и сконцентрированным. Во время сна происходит восстановление поврежденных в ходе тренировок тканей, а также «строительство» новой костной и мышечной ткани. Скоро выйдет целый пост на тему сна, ведь это действительно очень важно для эффективного восстановления. ⠀ ‍♀️Массаж, сауна или ванна ⠀ Правильная техника массажа помогает снять усталость и отёк мышц, улучшае