БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах! HD

БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах (мгновенно) и УСКОРИТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ! Держишься за оба перила, когда поднимаешься по лестнице. Или ты с трудом можешь дотянуться рукой до головы, чтобы причесаться. Или, что еще хуже, пытаешься ухватиться за что-нибудь, когда присаживаешься в туалете. Причина всегда все та же – болят мышцы. И пусть даже, мы можем попытаться перетерпеть и игнорировать боль, которую ощущаем, восстанавливаясь после очень тяжелой тренировки, боль в мышцах может действительно мешать нам в жизни. Original: https://youtu.be/gSDoFOrnYik Макс Постернак Когда тебе действительно больно, ты теряешь функциональность в простых повседневных задачах, не только когда нужно сесть или встать, но также, ты откладываешь следующую интенсивную тренировку. Ведь тебе приходиться увеличивать количество дней отдыха, чтобы полностью восстановиться. И разумеется, это может замедлить твой прогресс. Потому что частота тренировок или количество дней в неделю, когда можешь еще раз нагрузить уже восстановившуюся мышцу, является очень важным фактором, влияющим на твой результат в целом. И даже если заставишь себя тренироваться, при наличии боли в мышцах, очень высока вероятность, что ты не сможешь заниматься с достаточно высокой интенсивностью. А это усложнит задачу соблюдения прогрессии нагрузок на тренировках. Опять-таки, замедляя твой прогресс. Поэтому, в сегодняшнем видео, я хочу рассказать о пяти лучших способах, как снять боль в мышцах максимально быстро. Чтобы ты мог вернуться к жизни и не чувствовать себя инвалидом. И мог проводить с максимальной эффективностью все тренировки. Первое, что тебе посоветуют большинство тренеров и экспертов - это делать, растяжку мышц, которые ты только что тренировал. Сразу же, после тренировки. Многие будут считать это для тебя первой линией обороны в борьбе против боли. И даже при том, что тебе обязательно следует растягиваться после каждой тренировки, чтобы мышцы со временем не ужимались и, чтобы снизить риск появления травм в будущем, оказывается, что растяжка не спасает от боли. Анализ серии исследований свидетельствует, что независимо от того, делаешь растяжку мышц до или после тренировки, на самом деле это не приводит к клинически существенному уменьшению крепатуры. Это синдром отсроченной мышечной боли. С другой стороны, в исследованиях было показано, что использование массажного валика намного более полезно. Так что это первое, что тебе следует делать. Такие упражнения называют МФР. Миофасциальный релиз (МФР) – мануальное воздействие направленное на расслабление мышц и фасций. Массажный ролик, как известно, используют для самостоятельного расслабление мышц и фасций и, по сути, он позволяет делать самомассаж. В большинстве тренажерных залов есть валики. И если в твоем зале их нет, то просто можешь приобрести очень дешево один из них на Amazon-е. Кроме решения двух задач - растяжения и ослабления фасций вокруг твоих мышц и уменьшения интенсивности болевых точек в области