СУРЬЯ НАМАСКАР в Аштанга йоге | Две вариации А и В!

В Аштанга йоге есть две вариации Сурья намаскара - А и Б. Выполняется в самом начале практики, сразу после вступительной мантры. Рекомендуется встать в самастхити, сделать несколько циклов дыхания уджайи. Во время выполнения последовательности, как и во время всей практики асан, необходимо дышать этим типом дыхания. Максимально растянутый дыхательный цикл с характерным шипящим звуком. После этого, накладывая движения на дыхание, приступайте к выполнению Сурья намаскара. Вся Аштанга йога состоит их виньяс, определенная виньяса является асаной, поэтому и Сурья намаскар рассматривается как последовательность виньяс. Сурья намаскар А состоит из девяти виньяс, а Б из 17 виньяс. Рекомендуется выполнить 5 кругов А и 3 круга Б. Если Вы чувствуете в себе силы, то можно добавить еще 2 круга Б, после чего (прочитав завершающую мантру) отдохнуть в шавасане 5-7 минут.