Сурья-намаскар в традиции Бихарской школы йоги Свами Сатьянанды Сарасвати

ТЕХНИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ Обычно каждый круг #сурьянамаскар начинается из положения стоя (Тадасана или Пранамасана) и заканчивается этой же позой. Чаще всего движение следует за дыханием. В положениях, когда передняя стенка тела растягивается делается вдох и в положениях, когда растягивается задняя поверхность - выдох. На видео показана половина одного круга, когда в позе номер 4 вы отшагиваете назад левой ногой, а в девятой шагаете вперед правой ногой. Вторая половина круга делается на другую сторону. Начинающие могут выполнять 3 круга каждое утро, а продолжающие доводят количество кругов до двенадцати. В позе номер шесть нужно задержать дыхание после выдоха, когда вы опускаетесь на колени и касаетесь подбородком пола. В следующей позе вдохнуть. Подворачивайте копчик и толкайте таз вперед при прогибе в грудном отделе и не путайте “бхуджангасану” с ”урдхва мухва шванасаной”