СУРЬЯ НАМАСКАР для начинающих (Приветствие Солнцу). Хатха йога для здоровья.

Выполняем знаменитый комплекс хатха йоги - сурья намаскар для начинающих. На сайте https://pavelbarsukov.yoga/ ► Узнать актуальное расписание классов в Москве ► Купить курс "Здоровый Позвоночника и Осанка". ► Записаться на индивидуальное занятие. ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ: Telegram: https://t.me/pavelbarsukov Вконтакте: https://vk.com/pavel.cat.yoga Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/622ccc9dc6dcb744ffed0d39 ТикТок: https://www.tiktok.com/@pavel.barsukov НАВИГАЦИЯ: 00:00 Вступление 01:14 Практика ВЫПОЛНЕНИЕ СУРЬЯ НАМАСКАР ПОЗВОЛИТ ВАМ: ✅ поддерживать отличное самочувствие ✅ развить выносливость и силу мышц всего тела ✅ улучшить подвижность позвоночника и суставов ✅ сохранить правильную осанку и гибкость ✅ повысить уровень энергии ОСОБЕННОСТИ КОМПЛЕКСА: ✔ Последовательность асан которую можно выучить и практиковать самостоятельно ✔ Этот вариант комплекса я даю на своих занятиях уже много лет ✔ Он включает в себя боковые наклоны, здесь укрепляются руки, ноги и мышцы живота ✔ Вариант усложнения здесь это выполнение низкого упора (чатуранга дандасана) вместо восьми точек опоры (аштанга намаскара). На видео эти места указаны текстом! ✔ Это вариант для практиков среднего и продвинутого уровней. ✔ Рекомендую практиковать сурья намаскар ежедневно для прекрасного самочувствия ✔ По завершению комплекса рекомендую сделать позу расслабления (шавасана) или приступить к выполнению других асан СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ (АДХО МУКХА ШВАНАСАНА) Эта асана является наклоном вперед. В нее мы выходим на выдохе. Важно чтобы руки были прямыми и сильными. Пальцы рук раскрыты в стороны и прижаты к полу. Между кончиками больших пальцев рук должно быть расстояние 5-10 см. Плечи мы отводим немного в стороны чтобы трапециевидные мышцы были расслаблены. Взгляд направляем на свои колени чтобы задняя поверхность шеи была вытянута. И поскольку мы видим свои ноги, то нам хочется их выпрямить, но это не первоочередная задача. В первую очередь нам необходимо выпрямить спину. Для этого мы можем присгибать ноги. Ноги активно работают. Мы как-будто стараемся толкать тазом стену позади. Эта асана позволяет сделать акцент на разгибании грудного отдела позвоночника, что очень хорошо для правильной осанки. Укрепляются ноги и руки. СОБАКА МОРДОЙ ВВЕРХ (УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА) Это прогиб назад. Здесь ноги в коленях должны быть прямыми. Стопы на подъемах, а колени не касаются пола. Мышцы живота подтянуты. Макушкой мы тянемся в потолок. Стараемся опустить плечи вниз. Руки прямые. Задняя поверхность шеи вытянута. В этой асане, при правильном выполнении, происходит вытяжение и разгрузка поясницы. ПОЗВ ВОСЬМИ ТОЧЕК ОПОРЫ (АШТАНГА НАМАСКАРА АСАНА) Важно опустить грудь строго между ладонями, чтобы они оказались в области подмышек. Проверьте, можете ли вы приподнять немного подбородок. Если можете, то все правильно, а если нет, то передвиньте грудную клетку больше вперед. Плечи и лопатки отводим по спине в сторону таза, дальше от головы. В этой асане на полу расположено восемь точек. ПО