День 5. Видео 1. Функциональный тренинг на все тело с гантелями HD

Инвентарь: гантели 1-3 кг, либо гиря 4-6 кг Если вы новичок, занимайтесь без отягощений. ✅Включим мышцы кора, ягодиц, спины и рук в одной тренировке, делая их более крепкими и подтянутыми. ✅Задействуем переднюю линию тела, заднюю, латеральные и косые системы для максимального эффекта. ✅В начале тренировки улучшим подвижность тазобедренного сустава(ТБС) и костей таза, сделаем стретч передней поверхности бедра и сгибателей бедра. ✅В основной части много движений на баланс, непростая хореография для работы мозга. ✅В конце тренировки полуперевернутые позы для снятия нагрузки с тазового дна и улучшения венозного возврата. Если в упражнениях стоя на пресс при наклоне корпуса назад и вытяжении ноги вперёд, вы сваливаетесь в поясницу, то нужно обратить внимание на работу стоп и пока работать в меньшей амплитуде и без веса. Если в упражнениях стоя делая наклон, вы округляетесь в пояснице и не можете проконтролировать спину, нужно больше работать над улучшением подвижности ТБСс в разгибании и движением таза.