Как накачать ЯГОДИЦЫ, если БОЛИТ ПОЯСНИЦА? 4 ПРОВЕРЕННЫХ схемы HD

Беспокоит боль в пояснице и это мешает тебе полноценно тренироваться или просто жить? Хочешь прогрессировать в тренажерном зале, но мешает боль? Пора разобраться с болью в пояснице! Это непросто, но стоит попробовать Мы расскажем о том, как понять почему болит спина и что с этим делать, в том числе, если ты хочешь эффективно тренироваться. Конечно, то что мы даем - это не полная инструкция по лечению боли в спине, но наша схема может дать направление для работы и хотя бы примерно понять, что делать самостоятельно ЗДЕСЬ БУДЕТ ССЫЛКА НА ПРОТОКОЛ. Мы почти его написали, зайдите завтра и сможете прочитать более подробную схему с интересными деталями Если ты хочешь избавиться от боли, нужен активный и осознанный подход. Иногда с первого раза трудно правильно подобрать правильную работу, но со второго или третьего раза вполне возможно. Так что если ты действительно готов разбираться до результата, а не для галочки, это видео для тебя! ТАЙМКОДЫ 00:00 Кому помогут эти рекомендации? 00:51 Схемы работы для здоровой поясницы 01:21 Сниженная подвижность позвонков. Тип 1 02:12 Шаг 1 — работа над подвижностью 05:46 Шаг 2 — контроль — самый важный раздел 05:59 Самое простое упражнение - для всех (1) 07:10 Основа контроля - подъем прямой ноги назад (2 +) 08:03 Вариант попроще (2 -) 08:26 Подъем в мост на прямых ногах (3) 09:14 Классика. Ягодичный мост (4) 10:29 Контроль положения таза (5) 11:28 Наклоны с нейтральной поясницей (6) 12:23 Шаг 3 — увеличение силы 14:06 Шаг 4 — силовая тренировка 14:24 Повышенная подвижность позвонков. Тип 2 14:58 Шаг 1 — стабилизация и упражнение 16:37 Почему важно работать на контроль + схема работы 17:08 Остальные шаги 17:36 Плохой контроль поясницы. Тип 3 18:13 Как разобраться в этой ситуации? 18:38 Корешковый синдром / радикулопатия + боль в спине. Тип 4 19:15 Таблица со всеми шагами 19:32 Очень важные советы 21:03 Итог ИСТОЧНИКИ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12832167/ https://www.jospt.org/doi/epdf/10.2519/jospt.2012.42.4.A1