Тренировка попа+плечи (основная группа) HD

Тренировка попа+плечи (основная) 1.Приседания+выталкивание 2 гантель вверх Техника :Ноги на ширине плеч, носки немного разведены в стороны,руки согнуты в локтях, в руках гантели,колени смотрят в сторону носков,спина ровная,садимся как на стульчик до середины, в этой точке напрягаем ягодицы и поднимаемся ,при этом выталкиваем 2 гантели вверх 20 раз 2.Выпад +мах вперёд 1 гантелей Техника:Одна нога спереди, другая сзади,носки смотрят немножко внутрь (косолапят),колени смотрят в сторону носка, сгибаем заднюю ногу,расстягиваем ягодицы ,при этом гантеля в руке опускается вместе с телом вниз,между ног,зажимаем ягодицы, поднимаемся, и делаем мах рукой вперёд на уровне груди По 20 раз на каждую ногу 3.Приседания +Мах ногой и рукой с 1 гантелей в сторону Техника :Стоим ровно,делаем шаг в сторону, приседаем, напрягаем попу,встаём, перенося вес на левую ногу и делаем мах правой рукой и правой ногой Снова приседаем, зажимаем ягодицы, встаём, перенося вес на правую ногу и делаем мах левой ногой и левой рукой По 20 раз в каждую сторону 4.Присед +мах двумя руками с 1 гантелей вверх Техника :Ноги чуть шире плеч ,гантель в руках ,садимся как на стульчик, напрягаем ягодицы, поднимаемся,делая мах двумя руками вверх 30 р 5."Ласточка" с 1 гантелей Держимся рукой за любую опору ,передняя нога всегда присогнута, попой отъезжая назад,наклоняемся, поднимая заднюю ногу вверх (как поза ласточки ),возвращаемся в исходное положение По 15 р на каждую ногу 6.Румынская тяга Техника :Ноги на ширине плеч, прогиб в спине,оттягиваем попу назад,расстягиваем ягодицы, напрягаем ягодицы,возвращаемся возвращаемся в исходное положение 30 р 7.Махи -реверанс Техника:Держимся рукой за опору ,Ставим одну ногу спереди,другой касаемся передней ноги сзади(реверанс),носок передней ноги смотрит прямо,задней в сторону ,ноги чуть согнуть, мах задней ногой назад(носок смотри смотрит сторону) По 15 р на каждую ногу 8.Мах согнутой ногой вверх с 1 гантелей Держась руками за опору,кладем гантель под колено,зажимаем, выталкиваем заднюю ногу с небольшой амплитудой вверх По 15 р на каждую ногу