Кавальер и Гончаров о боли в локте, подтягивании, хвате и висе

Джефф Кавальер рассказал о причине добли в локте, слабой кисти, слабом предплечье, слабом запястье и слабом хвате. Тренировку хвата ради профилактики боли в локте он рекомендует делать при помощи тренировки виса. Локоть - это связующее звено конечности и его благополучие зависит от того, что происходит в кисти и в плече. Если кисть или плечо в движении расслабляются, то это может отразиться на локте. Часто причина боли в локте кроется в слабости хвата и подвижности кисти в момент движения. Лучше всего силу хвата тренирует вис на одной руке. Это самое простое и бесхлопотное решение для людей, которые тренируются на спортивной площадке у дома и не носят с собой сумку с приблудами типа: поясов, лямок, резинок, жилетов и гирей. Методика размер/квартал не подразумевает продолжительность подхода в силовых упражнениях более 40 секунд. Если вы привыкли подтягиваться на двух руках 40 секунд, то вис на одной руке в 20 секунд создает достаточный запас прочности в суставах, чтобы не болели локти. Отработку виса на одной руке лучше начинать в положении австралийских подтягиваний. В этом положении важно научиться держать корпус ровно и не давать расслабляться плечу. Чтобы переходить на турник, нужно научиться держаться в положении австралийских подтягиваний на одной руке в висе не менее 40 секунд. Это создаст достаточный запас прочности, чтобы попытаться продержаться в висе на одной руке на турнике хотя бы 10 секунд. Когда вы дойдете до виса на одной руке до 20 секунд, этого будет достаточно, чтобы хват был настолько сильный, чтобы вы могли подтягиваться на двух руках без риска получить травму локтя по причине слабости хвата. На практике, люди, которые не спешат увеличивать нагрузку и прибавляют 3% в неделю на фоне полного восстановления, делая упражнения в строгой технике, не испытывают боли в локте, потому что хват усиливается естественно от объема проделанной работы в 75 подходов. Например, на отборе в «Русский ниндзя» мне не составило труда провисеть в разных положения норматив в 3 минуты и я спрыгнул с перекладины после всех участников своей группы без внешних признаков утомления. После выполнения этого норматива ко мне многие подходите и спрашивали чем я занимаюсь. Впору не в том, что я занимаюсь подтягиваниями, вопрос в том, какой недельный объем. Если вы делаете подтягивания в объеме 25-40 подходов в неделею 7-10 лет подряд, то у вас нет проблем ни с мозолями, ни с силой хвата для контроля локтя на турнике. Лев Гончаров