Знакомьтесь: лучшее упражнение! Бицепсы бедер наоборот HD

Кто перепробовал много упражнений для бицепсов бедер, включая становую тягу на прямых ногах но не получил впечатляющего результата задаётся закономерным вопросом - какое упражне¬ние применить, чтобы хорошо «пробить» бицепсы бёдер? Ну что ж эта информация для вас: Если качать ноги не для красоты, а для дела, то вам нужны обратные гиперэкс¬тензии. При выполнении традиционного варианта вы поднимаете корпус силой мышц поясницы, ну а обратный вари¬ант требует подъема ног. Причем, под¬нять прямые ноги кверху усилием од¬них бицепсов бедер никак не получит¬ся. Рычаг нижних конечностей слишком велик, а потому на помощь бицепсам бедер приходят ягодичные мышцы (большие и малые) и мышцы поясницы. В итоге вы получаете ударное упражне¬ние, которое копирует естественную работу мышц задней поверхности бедер. Как раз по этой причине обрат¬ные гиперэкстензии - это излюбленное упражнение пауэрлифтеров. Движение имитирует финальную фазу становой тяги. Правда, там вы стоите и распрям¬ляете корпус относительно неподвиж¬ных ног, ну а здесь ваше тело занимает горизонтальное положение, и вы рас¬прямляете свои ноги «в линию» с не¬подвижным корпусом. В тренажёрном зале «Элита» есть специальный тренажёр для обратных гиперэкстензий. Выполняя это упражнение запомните, опорный валик должен приходиться точно под вашу талию, чтобы ваши бедра оказались на весу. Прочно об¬хватите руками ножной упор и сделайте в сете не менее 10-15 повторений.