Как накачать ТРИЦЕПС дома без железа и брусьев. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК для ДОМА

https://www.youtube.com/watch?v=PCDHK-W4AWo - отчет по сушке 2015 года https://ok.ru/profile/330069112779 - личка в одноклассниках http://ok.ru/postroytelo - группа в одноклассниках https://vk.com/id394242928 - личка в контакте Привет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству. На тот случай если у вас нет возможности провести тренировку, используя свободные веса, тренажеры или даже турник и брусья. Эта программа тренировки поможет вам прокачать в данном случае трицепсы. Использовать будем только вес своего тела, диван вместо скамьи и табурет. Программа тренировок: 1) Отжимания от пола с узкой постановкой рук: от 3 до 5 подходов; каждый подход до отказа; пауза между подходами не более 60 секунд. 2) Отжимания с упором в скамью из-за спины: от 3 до 5 подходов; каждый подход до отказа; пауза между подходами не более 60 секунд. 3) Разгибания с упором в диван: от 3 до 5 подходов; каждый подход до отказа; пауза между подходами не более 60 секунд. В зависимости от цели, эту тренировочную схему можно использовать 2 или даже 3 раза в неделю. Это зависит от вашей тренированности и желанию вырастить мышечную массу рук.