Как накачать грудные мышцы без железа. Особенности набора массы мышц груди

http://ok.ru/postroytelo группа в одноклассниках ! ! ! https://www.youtube.com/watch?v=5pBAxBTVZGU - моя трансформация https://www.youtube.com/watch?v=5ZPtqcB1vMI - диета для похудения https://www.youtube.com/watch?v=zZ8u6F30gl0 - тренировки для похудения Привет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству. Эта программа тренировки грудных мышц в домашних условиях поможет Вам достичь максимального результата в достижении роста мышц груди. Всего два вида отжиманий (от пола и от стульев) и три вида нагрузки (отжимания в обычном режиме, с соблюдением негативной фазы движения, сверх медленные отжимания и статика). Чтобы мышцы груди все время прогрессировали (росли) необходимо соблюдать два правила: 1) прогрессия нагрузки (через две недели занятий по этой программе увеличьте количество повторений во всех упражнениях (на 3-5 раз), еще через две недели добавьте к каждому упражнению 1-2 подхода, и так чередуйте добавление повторений и подходов на протяжении 3-4 месяцев и увидите изменение в своих грудных мышцах - Они РЕАЛЬНО ВЫРАСТУТ ! ! !); 2) качественно питайте до и после тренировки (сложные углеводы, нежирная белковая пища, фрукты, овощи и много воды, и так каждый прием пищи). Программа тренировки груди дома на 3-4 месяца: 1) отжимания на стульях с полной амплитудой - 3 - 8 подходов; повторения до отказа, пауза 40-50 сек. 2) отжимания от стульев с полной амплитудой используя сверх медленные повторения и статику - 3 - 8 подходов; повторения до отказа, пауза 40-50 сек. 3) Отжимания от пола вниз головой - 3 - 8 подходов; повторения до отказа, пауза 40-50 сек. 4) отжимания от пола вниз головой используя сверх медленные повторения и статику - 3 - 8 подходов; повторения до отказа, пауза 40-50 сек.