Табата с гирей. Как накачать бицепс и трицепс HD

Табата - это мощная тренировка, которая была разработана профессором Изуми Табата для конькобежцев спринтеров. Изначально спортсмены выполняли тренировку на велотренажерах в режиме: 20 секунд предельно интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Так на протяжении 8 раундов. Такая тренировка позволяла существенно увеличить силовую выносливость атлетов, повысить работоспособность мышц в условиях недостаточного их снабжения кислородом. Протокол 20/10 можно так же использовать и для тренировки конкретных мышечных групп, при этом не перегружая сердце. Для этого мы выполняем упражнения с весом собственного тела или небольшим отягощением, создавая таким образом своеобразный мышечный пампинг. Наилучшим вариантом таких тренировок будет схема: 1-е: базовое упражнение в подходном режиме (4-5 подходов) с продолжительным отдыхом, далее восстановление на протяжении 3-4 минут и 2-е: выполнение изолирующего упражнения по протоколу Табата.