Бонусное видео. Программа тренировок для турникменов и подростков - Уровень 1 HD

Следующий уровень программы от Юрия Спасокукоцкого скоро будет здесь: www.biceps.com.ua/cd www.uabiceps.com Программа для турникменов и тренирующихся с собственным весом (идеально подходит для подростков так как нет нагрузки на позвоночник) Уровень №1 1. Отжимания для грудных мышц на турнике или брусьях (2 варианта): 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений 2. Подтягивания широким хватом для широчайших мышц спины: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений 3. Приседания спартанца: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений 4. Французский жим с собственным весом: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений 5. Подтягивания для бицепса с собственным весом или с опорой ногами: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений 6. Отведения в сторону для средней дельты: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений 7. Подъем прямых или согнутых ног в висе: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений 8. Наклоны "доброе утро": 3 сета по 20-25 повторений с небольшим отягощением Примечание: в рабочих сетах используйте при необходимости дополнительное отягощение для достижения отказа в заданном диапазоне повторений Обязательно переходите на программу уровень №2 через 4-6 недель тренировок. Это более эффективная сплит программа! _ вот так Если вас интересуют мои контакты, социальные сети, мои каналы на YouTube + подарки, тогда вам сюда: http://biceps.ua/gift Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub