Качаемся дома - 2. Штанга и гантели. HD

Комплекс упражнений для детей и подростков. Развитие мышц рук и плеч при помощи штанги и гантелей. 1. Разминка 1) Кисти рук - 20Х20 2) Локтевые суставы - 20Х20 3) Плечевые суставы - 30Х30 4) Коленные суставы - 30Х30 5) Отжимания на кулаках - 15Х2 6) Прыжки из глубокого приседа - 20Х2 2. Жим штанги трицепсом стоя 1) 12 серий 2) 10 серий 3) 8 серий 4) 6 серий 3. Жим гантели трицепсом сидя 1) 12 серий 2) 10 серий 3) 8 серий 4) 6 серий 4. Жим штанги бицепсом стоя 1) 12 серий 2) 10 серий 3) 8 серий 4) 6 серий 5. Жим гантелей бицепсом попеременно (Молоток) 1) 12 серий 2) 10 серий 3) 8 серий 4) 6 серий 6. Жим стоя 1) 12 серий 2) 10 серий 3) 8 серий 4) 6 серий 7. Разводка гантелями стоя 1) 12 серий 2) 10 серий 3) 8 серий 4) 6 серий