Ягодичный мостик в тренажере для сгибания ног • VIMO.FITNESS

В классическом варианте это упражнение выполняется со штангой. Но использование тренажера для тренировки бицепса бедра позволяет легко регулировать вес и устраняет неприятные ощущения, которые обычно оказывает давление штанги на бедренные кости. Упражнение является очень эффективным для изолированной проработки ягодиц ⬇️ Техника выполнения: 1) установите необходимый вес сопротивления 2) “расположитесь” в тренажере таким образом, чтобы лопатки лежали на скамье, а валик располагался примерно над паховой областью 3) ступни поставьте на ширине плеч и немного дальше уровня колен 4) руки положите на валик 5) на выдохе сильно сожмите ягодицы и с их помощью мощно “вытолкните” таз вверх 6) опустите таз вниз и, не допуская, полного расслабления мышц, повторите упражнение 7) в этом упражнении Вы должны отчетливо чувствовать ягодицы, если этого не происходит значит нужно немного сменить позицию: либо расположить валик выше, либо ниже Задействованные мышцы: главные – большая, малая и средняя ягодичные мышцы второстепенные – бицепс бедра, квадрицепс, разгибатели спины, икроножная мышца Мой сайт: https://vimo.fitness/ VK: https://vk.com/victoria.monchenko Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100001683881920 Instagram: https://www.instagram.com/viktoria_monchenko/