НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ: СВЕРХЗВУКОВОЙ БЕГ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ. ЮМОРИСТЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ HD

НАЧНИТЕ ЗАРАБАТЫВАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС НА БИНАРНЫХ ОПЦИОНАХ! Olymp Trade: https://bit.ly/2GuscnK ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЗАРАБОТОК: https://dopolnitelnyjzarab.wixsite.com/zarabotok НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ: СВЕРХЗВУКОВОЙ БЕГ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ. ЮМОРИСТЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. Многие начинающие приходят в спортивный зал и начинают разогреваться на беговой дорожке но как правильно бегать не все знают. Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы укрепить здоровье? Сейчас поговорим об общеукрепляющих тренировках, а чуть ниже отдельно о занятиях для похудения. Начинать тренировку на беговой дорожке нужно с ходьбы или легкого бега и в процессе постепенно увеличивать скорость. Сказать, с какой скоростью нужно бегать очень затруднительно, так как у всех разный уровень подготовки. Обращать внимание нужно не на скорость, а на пульс. Для взрослого человека используется простая формула для подсчета верхнего порога пульса: «220-возраст в годах». Если вам 30 лет, то верхний порог ЧСС будет 190 ударов в минуту. Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70-75% от максимального. То есть в нашем случае 133 удара в минуту (190х70/100=133). Заниматься на беговой дорожке нужно около 30 минут. Новичкам позволяется первое время тратить на тренировки по 15-20 минут. Заниматься более часа особенно не рекомендуется, так как бег нагружает позвоночник и суставы. Вот примерная схема тренировки: Ходьба или легкий бег для разминки – 5-7 минут. Бег в пределах 70-75% от максимальной нагрузки. В это время вы постепенно увеличиваете скорость. Переключать скорость следует не менее чем через 2 минуты. 5 минут бега нагрузке близкой к максимальной (90-95%). Эти 5 минут можно разбить на отрезки и чередовать с менее интенсивным бегом. Заминка (легкий бег или ходьба) – 3-5 минут. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЗАРАБОТОК. БОЛЬШОЙ ВЫБОР ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ЗАРАБОТКОВ. ВСЕ ЗАРАБОТКИ ПРОВЕРЕНЫ: https://dopolnitelnyjzarab.wixsite.com/zarabotok ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Рекомендуйте друзьям торговлю на финансовых рынках с FOREX CLUB и получайте бонусы вместе с ними! FOREX CLUB получи свой бонус: https://goo.gl/5ZmhQK ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ЛУЧШИЕ ЦЕНЫ НА ЛЮБУЮ ТЕХНИКУ: http://ali.pub/xzfh3 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------