НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ: СВЕРХЗВУКОВОЙ БЕГ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ. ЮМОРИСТЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ: СВЕРХЗВУКОВОЙ БЕГ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ. ЮМОРИСТЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. Многие начинающие приходят в спортивный зал и начинают разогреваться на беговой дорожке но как правильно бегать не все знают. Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы укрепить здоровье? Сейчас поговорим об общеукрепляющих тренировках, а чуть ниже отдельно о занятиях для похудения. Начинать тренировку на беговой дорожке нужно с ходьбы или легкого бега и в процессе постепенно увеличивать скорость. Сказать, с какой скоростью нужно бегать очень затруднительно, так как у всех разный уровень подготовки. Обращать внимание нужно не на скорость, а на пульс. Для взрослого человека используется простая формула для подсчета верхнего порога пульса: «220-возраст в годах». Если вам 30 лет, то верхний порог ЧСС будет 190 ударов в минуту. Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70-75% от максимального. То есть в нашем случае 133 удара в минуту (190х70/100=133). Заниматься на беговой дорожке нужно около 30 минут. Новичкам позволяется первое время тратить на тренировки по 15-20 минут. Заниматься более часа особенно не рекомендуется, так как бег нагружает позвоночник и суставы. Вот примерная схема тренировки: Ходьба или легкий бег для разминки – 5-7 минут. Бег в пределах 70-75% от максимальной нагрузки. В это время вы постепенно увеличиваете скорость. Переключать скорость следует не менее чем через 2 минуты. 5 минут бега нагрузке близкой к максимальной (90-95%). Эти 5 минут можно разбить на отрезки и чередовать с менее интенсивным бегом. Заминка (легкий бег или ходьба) – 3-5 минут. ЮМОРИСТЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: https://youtu.be/48d8S7AT1hM КАК ИЗ 50 $ СДЕЛАТЬ 5000 $: http://record.fxclubaffiliates.com/_J_JbDv6hcgbfkb3gg_bGdGNd7ZgqdRLk/1/ FOREX CLUB получи свой бонус: http://www.fxclub.org/ref/?ref=REF1460389 ВИДЕО ПРИКОЛЫ: https://www.youtube.com/channel/UCM6eFSUn9A-_H2Jr_5sS_Iw Канал развлечений: https://www.youtube.com/channel/UCfkF70nV2AT1bUstBHsSYPQ Полиграфия Киев: www.ankil.com.ua https://www.facebook.com/LGZelen https://plus.google.com/+LGZchannel https://twitter.com/LGZelen http://lgzelen.blogspot.com http://ok.ru/lastgame http://lgzelen.livejournal.com http://lgzelen.tumblr.com https://www.reddit.com/user/LGZelen