Подтягивания. Техника, ошибки, советы HD

Подтягивания - одно из лучших упражнений для развития спины, активно прорабатываются широчайших мышцы, бицепсы и развивается хват. Подтягивания направлены на формирование формы(ширины и толщины) широчайших мышц (они же «крылья»). Пять особенностей подтягиваний, которые помогут избежать травмы и начнут формировать правильную технику. 1) Сведение лопаток 2) Фиксация в верхней и нижней точках 3) Чуть согнутые локти 4) Тянемся грудью к перекладине 5) Дыхание через нос, выдох на усилии Самым важным фактором правильности программы тренировок является - рост количества и качества повторений. Если на следующей тренировке вы делаете объем больше чем на предыдущей( на пару повторения, либо даже на один подход),.то значит время отдыха, количество подходов и повторов подобрано верно. Лесенка - это последовательность подходов, в которой каждый последующий подход на одно повторение больше предыдущего. Помните, главная цель - здоровье, не гонитесь за количеством повторений в ущерб технике. Как научиться подтягиваться с 0. Моё первое подтягивание: https://www.youtube.com/watch?v=Vic2uz81kqM Задать мне вопрос: https://vk.com/wolfgrip