Тренируем функциональные мышцы. Подготовка многоборца HD

Тренируем функциональные мышцы. Подготовка многоборца Программа FUNCTIONAL MUSCLES - https://goo.gl/X5i62C Пройти курс Новобранца вы можете здесь - https://goo.gl/yi73HB Если уровень позволяет можете присоединиться к другим уровням: FUNCTIONAL TRAINING (любители) - https://goo.gl/YnRhA6 FANATIC TEAM PRO (уровень профи) - https://goo.gl/9uuzjK Спортивное питание от MyProtein: Креатин - https://bit.ly/2mhuNK5 Аргинин - https://goo.gl/1t9Cp1 Л-Карнитин - https://goo.gl/7d8NLj Бета-Аланин - https://goo.gl/xkqkj9 Цитруллин - https://goo.gl/xmbBps Тренировка была выполнена за 12 дней до старта. План был такой: 1. Разминка - свободно подвигаться 5 минут 1.1 Рывок гири 16 и 24кг 2. Силовая работоспособность 30-20-15-10 - Швунги со штангой Выполнить задание с повышением веса на штанге. Это работа ближе к практике до легкого закисления, без предельного. Особенно 30-20 повторений, нан их прям с запасом отработать, а вот 15 и 10 можно слегка побороться, но оплять же с запасом. Отдых между сериями до полного восстановления. 3. Выполнить 5 серий: - 15 Рывок штанги в стойку 40кг - 30 Двойных прыжков на скакалке Отдых 1 минута между сериями. Цель - каждая серия выполняется в хорошем режиме, в идеале без разбива и с минимальными паузами между сериями. У кого байка нету, можно выполнить без него, здесь важны именно связочки рывка штанги и двойных прыжков. 4. Комплексная нагрузка, круговая PROкачка. ЗКМБР - 15 МИНУТ: - 5 Подтягивания с весом 20кг - 10 Жим гантелей лежа 22кг - 10 Зашагиваний на тумбу с гирей 24кг Цель - равномерный темп, общая нагрузка на все тело. Гиря находится в любом положении, можно на спине. 5. Комплексная нагрузка, круговая дыхалка, проработка с легким весом. Выполнить 3-4 раунда: - 20 Жим штанги лежа 50кг - 20 Становая тяга 60кг - 20 Толчки двух гирь 16кг - 10 Строгих подтягиваний Цель работы - все отработать в одном темпе, дышать, расслабляться, веса легкие, но нужно пройти именно все одном не быстром темпе, возможно даже без разбива. Тренируем функциональные мышцы. Похожие тренировки будут в программе FUNCTIONAL MUSCLES. Сам план взят из программы FANATIC TEAM PRO, похожий встречается (слегка попроще) в программах FUNCTIONAL TRAINING. Присоединяйтесь к нам в команду. Буду рад совместной работе.