Перекаты для бедер и ягодиц HD

Данное упражнение подойдет для добивки мышц ног и ягодиц после того как вы их хорошо нагрузили. Исходное положение: Поставьте ноги шире плеч, распрямите спину, поясница в естественном прогибе. Техника выполнения: на вдохе плавно отведите таз назад, согните ногу в колене и опуститесь на одну сторону, немного наклоняясь вперед с прямой спиной (для удержания равновесия). Угол в колене должен быть 90 градусов. Не выводите колено за носок. На выдохе плавно поднимитесь и опуститесь на другую ногу. Держите пресс в напряжении. Также возможен вариант низких перекатов. Техника аналогична, но подниматься полностью выпрямляя ноги не надо. Увеличиваем нагрузку берем в руки вес. Это может быть гантеля, гиря, блин, гриф. Вес необходимо брать строго с прямой спиной. Либо в приседе, либо в наклоне. При выполнении упражнения вес держите перед собой, либо на плечах (если это гриф). Выполните 3 подхода от 10 до 30 повторов. Если вам понравилось видео, ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал https://www.youtube.com/c/AFitnessGYM и группу вконакте https://vk.com/AFitnessGYM #Fitnesstrainer_FedorovaAnastasiya #фитнес #тренировка #тренировка_ног #перекаты #тренировка_попы