9 ленивых упражнений для супер упругой попки HD

Неплохо мечтать о подтянутых и упругих ягодицах, плохо ничего для этого не делать. Чтобы достичь хороших результатов, необязательно день и ночь торчать в тренажерном зале и приседать с большим весом. Несколько простых упражнений, которые можно сделать где угодно в свободное время, помогут вам получить зад вашей мечты. Много знаменитостей, от Хэлли Берри до Дженнифер Лопес, известны своими красивыми попами, но скоро мы раскроем их секреты. Пока вы не сказали, что круглый зад доступен только звездам, которые занимаются с личными тренерами, подумайте еще раз. Ключ к успеху – упорство и последовательность. Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 7 Лучших Упражнений Для Идеальных Ягодиц https://www.youtube.com/watch?v=g0L41oNM1LI; 9 Упражнений Для Ягодиц Вашей Мечты https://www.youtube.com/watch?v=HXQDBuId3Hk; 7 Простых Упражнений Для Идеальных Ягодиц, Бедер и Ног https://www.youtube.com/watch?v=-aHWfKl22Mo; Тайм-коды: Подъем ног с фитнес-резинкой 0:57 Подъем рук и ног в балансе 1:44 Поднятия ног в планке 3:00 Шаг с поднятием колена 3:55 Обычные выпады 5:34 Приседания серфера 6:25 Поза воина-3 7:22 Перекрестные выпады 8:03 Стойка на плечах 9:23 #ягодицы #фитнес #adme Музыка Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ Обзор: - № 1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, поместите резинку на икры. Правая нога прямая, а левую поднимите в сторону. Затем верните ее в исходное положение. Теперь то же самое на другую ногу. Один мах правой и один левой считается за одно повторение. Сделайте 20. - № 2. Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. Поднимите левую ногу выше головы, а затем левую руку к потолку. А теперь ловите баланс на правой руке и ноге. Теперь, когда вы удерживаете равновесие, начните раскачиваться вперед-назад на колене, при этом стараясь приподнять стопу стоящей на земле ноги. Повторите на правую руку и ногу. - № 3. Встаньте на колени и вытяните ноги, чтобы получилась планка. Поднимите правую ногу, как будто хотите что-то пнуть. Подошва стопы поднятой ноги должна смотреть в потолок. Затем опустите ногу и повторите на левую. Сделайте 30–40 раз, меняя ноги. - № 4. Встаньте прямо, стопы смотрят на коробку. Поставьте сверху левую стопу и встаньте на нее, вынося вверх правую ногу. Не поднимайте ее на высоту ящика, постарайтесь задрать ее выше, выталкивая правое колено как можно дальше. Поставьте ноги на пол, выполняя все движения в обратном порядке, и повторите на другую ногу. - № 5. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед левой ногой и присядьте на нее, чтобы оба колена были под углом 90 градусов. Проверьте, чтобы левое находилось точно над стопой, а правое не лежало на полу. - № 6. Представьте, что стоите на доске для серфинга. Ноги расставлены шире бедер, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Присядьте, удерживая колени за носками. А теперь подпрыгните и развернитесь, приземлившись на другую сторону. Продолжайте в течение минуты. - № 7. Встаньте прямо, стопы поставьте недалеко д