Упражнение на трицепс. Обратные отжимания. HD

Целевые мышцы: все три головки трицепса В упражнении также участвуют грудные мышцы, передние пучки дельтовидных мышц, ромбовидные и широчайшая мышцы спины. И.П.: установите скамейку позади себя, сядьте на нее, упритесь руками в края платформы рядом с бедрами. Стопы расставлены уже плеч на полу. Спина прямая, позвоночник сохраняет нейтральное положение, взгляд вперед. Траектория движения вверх-вниз. Выдох происходит в верхней точке, на усилии, вдох - в нижней. Техника исполнения: Сидя в И.П., соскользните с края скамейки, опираясь на него только основаниями ладоней. Пятки упираются в пол, спина прямая, торс на весу. Согните руки в локтевых и плечевых суставах, опуская ягодицы к полу. В нижней точке таз немного не достает до пола, руки согнуты под прямым углом в локтевых суставах. Выпрямите руки, отжимаясь ладонями от скамьи. В верхнем положении не распрямляйте руки до конца, оставляйте их чуть согнутыми в локтевых суставах. Туловище должно опускаться вертикально вдоль скамьи, блозко от нее. Во время выполнения упражнения предплечья должны сохранять вертикальное положение. Не разводите локти в стороны, удерживайте вес тела не на стопах, а на ладонях. Движение в среднем темпе.