Как похудеть. План похудения. Как я похудел на 35кг ! HD

такжеполностью исключить сладкое торты пироженки и тд.... Вот мой примерный рацион на день : 8:00 Как только просыпаюсь Утром выпиваю стакан воды 200мл 8:20 1 прием овсянку быструю axa / либо творог (порции до 250 грамм) 8:30 - 9;30 Час бегаю 9:40 после занятия Вода 400мл 10:30 Кофе без сахара 11:00 вода 200мл 12:00 2 прием Обед гречка с курицей либо плов (порции до 250 грамм) 13:00 вода 200мл 14:00 чай / кофе 200мл 15:00 3 прием легкий перекус яблоко / банан / салатик (порции до 250 грамм) 16:00 Вода / чай альпийский луг 200 мл 17:00 вода 200 мл 18:00 4 прием Вечерний после работы салат цезарь / греческий / любой салат / яблоко / банан / творог (порции до 250 грамм) 19:00 вода 200мл 20:00 5 приём В целом не желательный не позже чем за 2 часа до сна Творог / салатик / фрукты ( порции до 200 грамм) 21:00 вода / чай 200мл 22:00 вода 200мл 23:00 отбой Программа тренировки ( я занимаюсь каждый день без выходных) : 1 месяц : Правильное питание + 10т шагов в день + максимальная активность на протяжении дня (не лениться , на лифте не ездить , убирать дома / на работе ) 2 месяц : 1 час бега с утра сколько можешь 3 месяц : 1 час бега с утра сколько можешь 4 месяц : 1 час бега + 10 минут упражнения на руки и торс 5 месяц : 10 км бега + 10-20 минут упражнений на руки и торс