ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 2 МЕСЯЦА (ИЛИ 8 НЕДЕЛЬ) НЕДЕЛЯ 7. ТРЕНИРОВКА №13 HD

РАЗМИНКА Положение стоя. Вращение бёдер вправо-влево ТРЕНИРОВКА (20 мин) «задерживаемся в положении от 1 до 3х минут» «Через ярко выраженный БОЛЕВОЙ синдром в шпагат НЕ ВЫХОДИМ. Опускаем корпус тела ровно настолько, насколько возможно» 1. Поза орла. Низко не приседаем 2. Собака мордой вниз. Одну ногу вытягиваем вверх. Сгибаем, притягиваем к себе и отводим назад 3. Поза головы коровы или гомукхасана. Руки сцепляем в замок за спиной. Наклон вперёд. 4. Разножка. Опускаем ноги на пол, при этом одна нога отведена влево (или вправо) 5. Поднимаем ноги, держимся руками за середину ступни. Задерживаемся в положении 6. Садимся, пятки врозь: справа и слева от ягодиц. Наклоняемся. В идеале - лечь на спину 7. Лягушка. Наклон вперёд 8. Глубокий выпад 9. Поза лягушки с выпрямленной ногой 10. Шпагат 11. Опускаемся на пол #йога#йогадома#йогаонлайн#стретчинг#шпагат#асаны #йога@anastasiia.yoga#йогадома@anastasiia.yoga#йогаонлайн@anastasiia.yoga#стретчинг@anastasiia.yoga