ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 2 МЕСЯЦА (ИЛИ 8 НЕДЕЛЬ) НЕДЕЛЯ 7. ТРЕНИРОВКА №14 HD

~~~~ предыдущие тренировки в СЮЖЕТАХ "ШПАГАТ" ~~~~ ~ РАЗМИНКА Присед-плие. Несколько раз. ~ ТРЕНИРОВКА (20 мин) <задерживаемся в положении от 1 до 3х минут> «Через ярко выраженный БОЛЕВОЙ синдром в шпагат НЕ ВЫХОДИМ. Опускаем корпус тела ровно настолько, насколько возможно» 1. Растяжка в боковом выпаде. Задерживаемся в положении 2. Наклон. Руками дотягиваемся до стоп 3. Наклоны к прямой ноге из положения сидя 4. Разножка. Корпус максимально наклоняем наза. Наклон вперёд, корпусом описываем полукруг. Задерживаемся в положении 5. Максимально наклоняемся вперёд, руки сцепляем в замок за спиной 6. Поза головы коровы. Соединяем правую и левую руки за спиной 7. Низкий выпад. Наклоны корпуса вправо-влево 8. Поза лягушки с выпрямленной ногой. Наклон корпуса вперёд 9. Боковой наклон сидя 10. Шпагат 11. Опускаемся на пол #йога#йогадома#йогаонлайн#стретчинг#шпагат#асаны #йога@anastasiia.yoga#йогадома@anastasiia.yoga#йогаонлайн@anastasiia.yoga#стретчинг@anastasiia.yoga