МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ \ НАЧИНАЕМ \ 1 День \ МЕНЮ

НАЧИНАЕМ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ МЕНЮ НА ПЕРВЫЕ 5 ДНЕЙ 1 ДЕНЬ Завтрак каша из отрубей (3 ложки пшеничных отрубей, 1 ложка овсяных отрубей, половина любого фрукта, горсточка орешков, 2 ложки любых семян какие вы любите, 1 йогурт сладкий, кефир примерно пол стакана ) или гречневая каша с молоком или кефиром Обед салат из любых сырых овощей заправленный одной столовой ложкой любого растительного масла или чесночной заправкой и 2 вареных яйца Ужин салат из любых сырых овощей заправленный одной столовой ложкой любого растительного масла или чесночной заправкой и 2 столовые ложки зернистого творога ЧЕСНОЧНАЯ ЗАПРАВКА https://www.youtube.com/watch?v=6cLIbpB6R6o 2 ДЕНЬ Затрак каша из отрубей такая же как и в первый день либо гречневая с молоком или кефиром Обед фруктовый салат (любые 2 фрукта ) с 2 ложками творога и заправить салат можно небольшим количеством ряженки или кефира Ужин 2 запеченных яблока фаршированные творогом ( 70 гр творога, 1 белок, корица ) 3 ДЕНЬ Завтрак каша как обычно Обед 200 гр мяса ( курица индейка кролик телятина ) и 1 стакан кефира или ряженки Ужин рыба любая 200 гр или кальмар 200 гр и стакан кефира 4 ДЕНЬ Завтрак каша как обычно Обед омлет из 2 яиц со стручковой фасолью и один любой фрукт кроме банана Ужин салат из сырых овощей и 100 - 150 гр рыбы либо кальмара либо консервированного тунца в собственном соку 5 ДЕНЬ Завтрак каша как обычно Обед 200 гр гречки без соли и масла и 200 мл кефира Ужин 200 гр гречки без соли и масла и 200 мл кефира ДЛЯ ТЕХ КТО ХОЧЕТ ПРОВЕСТИ 7 ДНЕЙ НА ВВОДНОМ ЭТАПЕ ПОВТОРИТЕ МЕНЮ ПЕРВОГО И ТРЕТЬЕГО ДНЯ диета на 14 дней https://www.youtube.com/watch?v=SbNfDqBsboM&t=1s&index=2&list=PLXYE4eYdraJNT5YZeDuyhACMVND2YhjKl диета Дюкана ЛЕСНИЦА https://www.youtube.com/watch?v=pQxJ0g9GQho&list=PLXYE4eYdraJNT5YZeDuyhACMVND2YhjKl&index=24 АНГЛИЙСКАЯ диета https://www.youtube.com/watch?v=wrIhE58GFmM&index=26&list=PLXYE4eYdraJNT5YZeDuyhACMVND2YhjKl СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ диета https://www.youtube.com/watch?v=3fha3WSgl_8&list=PLXYE4eYdraJNT5YZeDuyhACMVND2YhjKl&index=11