Фізична культура. Статичні вправи з власною вагою. Дистанційне навчання з фізичної культури і спорту HD

#фізичнакультура #дистанційненавчання #статичнівправи Статичні (ізометричні) вправи з власною вагою. Автор: викладач-методист, канд. пед. наук І. О. Шостак. Що таке статичні вправи? В перекладі з грецького «statike» означає «вчення про вагу, про рівновагу». Багато вправ в статиці вимагають чималих зусиль, щоб утримати рівновагу, баланс. Наявність напруги м`язів, але при цьому відсутність самого руху – це статика. Коли наші м`язи напружуються, це веде до обов`язкових змін тіла. Тіло набуває гарних форм, це схуднення, тонус і звичайно настрій. Статичний вид роботи має, ще не аби-який плюс – ніяких пристосувань зовсім не потрібно. Є м`язи, які не використовуються в повсякденному житті. Саме статичні вправи задіють ці м`язи. Чому такі важливі статичні вправи? Найбільш проблемні зони розташовані на тілі саме в тих місцях, де м`язи малорухливі. М`язова тканина атрофується, а її місце займає жировий прошарок, який з часом тільки зростає. Застосовуючи статичні вправи, прискорюється метаболізм, і жир йде. Перед будь-яким тренування треба розігрітись. Статичні впави не виняток. І після виконання комплексів вправ, слід провести додаткову розминку і розтяжку. Ізометричні (статичні) вправи можна виконувати щодня, бо після них, на наступний день не відчувається особливої втоми. При відсутності проблем з сердцево-судинною системою, з седцем чи будь інших протипоказань, можна підвищити навантаження для збільшення обсягу і сили м’язів. В статичних вправах відсутня фаза розслаблення, через що виконувати їх важко, особливо жінкам. Але не зважаючи на це, робити їх потрібно.