Тренировка для похудения: спина и руки /ДЕНЬ 26/ Тренування для схуднення: спина і руки HD

ДЕНЬ 26 Тренування на верхню частину тіла Друзі, як ваші справи? Як проходять тренування? Ми наближаємося до фінішної прямої нашого марафону і сьогодні тренер Олена проведе для вас ефективне інтервальне тренування на верхню частину тулуба. За допомогою гантель ми будемо активно тренувати м’язи рук та спини. Налаштуйтеся на позитив і починаємо! Звісно, жінки не ставлять собі за мету натренувати широку та рельєфну спину, як це часто роблять чоловіки. Втім, одягнувши красиву літню майку чи, скажімо, вечірню сукню з оголеної спиною, ми всі хочемо бути бездоганними. Власне, ефективні вправи для спини важливі й для формування правильної постави та підтримки хребта. Найефективніші вправи для спини Досить часто буває й так, що без натренованої спини ви не можете повноцінно тренувати ноги, оскільки багато вправ на нижню частину тіла здійснюють навантаження саме на м’язи спини. Фітнес-інструктори радять виконувати вправи для спини з додатковими обтяжувачами. У нашому випадку чудово підійдуть гантельки (вагою 1,5-2 кг) або ж пластикові пляшки з водою чи обтяжувачі іншого роду. Пам’ятайте, навантаження на спину слід збільшувати поступово, аби уникнути травми. В ідеалі – по 15 повторів на кожну вправу. Серед найпопулярніших: • планка, підтягування; • гіперекстензія; • відведення рук в сторону; • відведення ліктів назад і вверх; • підйом корпуса зі зведенням ліктів; • Тяга до поясу; • Тяга до поясу в нахилі. Тренування на спину можна чудово поєднати з кардіо чи, скажімо, вправами на розвиток гнучкості. Пам’ятайте, при виконанні ви завжди повинні тримати спину рівною! Якщо ви маєте на меті переглянути інші тренування для красивих рук та спини, пропонуємо тематичні відеоролики: 1) Як позбутися жиру на руках? https://www.youtube.com/watch?v=Bw4Rs7MNWnQ&list=UUoxYbqsS91E8ztW35aFyVTg 2) Тренування з гантелями вдома: плечі і спина https://www.youtube.com/watch?v=M7Q6Sv_lL0M&list=UUoxYbqsS91E8ztW35aFyVTg 3) Як накачати руки в домашніх умовах: https://www.youtube.com/watch?v=kvKIxcMoiDQ&list=UUoxYbqsS91E8ztW35aFyVTg Тренуйтеся з нами! І вже зовсім скоро ви не впізнаєте власного тіла! -------------------------------------------------- ------------------ onlinefitness.tv - це жіночий онлайн фітнес клуб Приєднуйтесь до нас: vk.com/onlinefitnesstv facebook.com/onlinefitnesstv Instagram - по тегу #onlinefitnesstv