КАК СЖИГАТЬ ЖИР БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ОКРУЖАЮЩИЕ! 7 СЕКРЕТОВ HD

Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ❗ Если вы находитесь в РФ и сайт не прогружается — включите VPN ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43 Содержание: 00:00 – О чём это видео? 00:11 – Каким должно быть кардио 00:30 – Лучшая частота и продолжительность кардио-тренировок 00:49 – Источники исследований 01:00 – Жиросжигающая зона интенсивности 01:23 – Зона высокой интенсивности 01:34 – Пример тренировки с чередованием интенсивности 02:05 – Почему жир не любит силовые 02:25 – Сколько может продолжаться пассивное сжигание жира 02:38 – Тонус мышц 03:00 – Силовая + кардио 03:11 – Жиросжигающая комбинация 03:24 – Идеальное сочетание для сжигания жира: силовая + кардио + статика 03:48 – Грамотная программа тренировок для сжигания жира 04:06 – Методы повышения интенсивности тренировки 04:17 – Сколько нужно отдыхать между подходами 04:32 – Суперсеты 04:46 – Круговые тренировки 05:20 – Комбинация нагрузок разной интенсивности 06:03 – Настройка питания для сжигания жира 07:04 – Ускорители сжигания жира Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео: Влияние кардио-упражнений на жировую прослойку в области живота (по результатам замеров объёма талии) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33825676/ Как влияют аэробные тренировки и тренировки с отягощением на подкожный жир у подростков с ожирением – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26202452/ Влияние кардио-тренировок и анаэробных тренировок на процент подкожного жира: клиническое исследование аэробики и тренировок с отягощениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25243536/ Аэробные тренировки снижают артериальное давление и уменьшают объём талии – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29945775/ Влияние высоких и средних объёмов аэробных упражнений на изменение процента жира у женщин: клиническое исследование – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26181634/ О сочетании силовых тренировок и кардио – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5