ТОП 3 УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ HD

ТОП 3 УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС. ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА ГАНТЕЛЯМИ. 1) Подъём гантелей на бицепс «Упражнение молот» 3 подхода по 10-12 повторений Держа локти близко к телу, медленно согните руки в локтях поднимая гантели до уровня прямого угла. В верхней точке траектории сделайте паузу, дополнительно напрягите мышцы рук и медленно опустите гантели вниз, в исходное положение. 2) Подъём гантелей на бицепс с супинацией(разворот кисти) 4 подхода по 8-12 повторений