подьем согнутой в колене ноги

#MaximumPRO Лайфхак от тренера фитнес центра Maximum. Первоуральск Одно из наиболее популярных упражнений для формирования красивых и сильных ягодиц - подьем согнутой в колене ноги в упоре лежа. Это упражнение лёгкой степени сложности. В данном случае задействуется малая ягодичная мышца, а также задняя, передняя, внутренняя и внешняя поверхности бедра. Как выполнять: Исходное положение: упор на коленях и локтях. Поясница при этом не провисает, спина ровная, голова немного опущена. Согнутая в колене нога поднимается вверх и опускается. Повторить 15 раз. После этого упражнение проделывается для другой ноги. Всего – 3 подхода. Для большей результативности в верхней точке делается пауза в несколько секунд. В последствии, для увеличения нагрузки выполняйте махи с утяжелителями на ногах либо используйте ленточный эспандер.