Фитнес с ребенком: играем и качаем пресс, руки, ноги, ягодицы. #МашаПриседаша HD

Специальное предложение от нашего партнера медицинской лаборатории «Синэво» на комплекс исследований «Здоровье женщины + отчет с описанием лабораторных показателей». Переходите и оформляйте онлайн по ссылке: http://bit.ly/30YJx4e #МашаПриседаша – это видео комплексов упражнений, созданные для того, чтобы вы могли в любой момент, в удобное время посвятить себе 10-15 минут и оставаться в тонусе. Не обязательно идти в зал, чтобы сохранять свое тело в форме. Все упражнения мы выполняем с профессиональным фитнес-тренером Ксенией Литвиновой. И вы можете выполнять их вместе со мной в реальном времени. Каждый из представленных комплексов совместим друг с другом. В этом комплексе мы покажем, как можно, играя с ребенком, выполнять упражнения для красивого пресса, ягодиц, ног и рук. Комплекс рассчитан на 15-20 минут. Комплекс состоит из разминки и 10 простых упражнений, которые понравятся и будут полезными, как вам, так и вашему ребенку. Разминка ПРИСЕДАНИЯ 20 повторений ВАЖНО! Спина прямая Пятки не отрываем от пола Угол в коленях 90° Разминка ХЛОПУШКА 20 повторений ВАЖНО Темп увеличивать постепенно Разминка ВЫПАДЫ 15 повторений на каждую ногу ВАЖНО Угол в колене передней ноги 90° Спина прямая. На вдохе - согнуть колено, на выдохе - исходное положение ДИНАМИЧНАЯ ПЛАНКА 15 перекатов мячика ВАЖНО Напрячь мышцы пресса и ягодиц Кисти поставить четко под плечами Положение тела - прямая линия ОТЖИМАНИЯ С ПОЦЕЛУЯМИ 15 повторений ВАЖНО Спина всегда прямая В верхней точке отжимания руки полностью выпрямлены в локтях ПРЕСС 15 повторений ВАЖНО На выдохе медленно поднимаем корпус, сокращая мышцы пресса. Поясница неподвижна В верхней точке подъёме дополнительно напрягите мышцы пресса ПОЛЗАНИЕ 1 -1,5 минуты ВАЖНО Ноги на носочках Ягодицы высоко не поднимаем Колени оторваны от пола МАССАЖИК 30-60 секунд ВАЖНО Похлопывания легкие ЛАБИРИНТ Бегаем 1,5 - 2 минуты ВАЖНО Держите средний темп ПАУЧОК (ползание) 1-1,5 минуты ВАЖНО Напрячь мышцы пресса Не допускать боли в кистях и плечах. ЛЯГУШКА 10 приседаний ВАЖНО Не выполнять с травмами коленей Низко не приседайте МЕДВЕДИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ 10 повторений вперед и назад ВАЖНО Поясница прижата к полу Ноги согнуты в коленях под углом 90° Темп медленный Подписывайтесь на официальный канал Маши Ефросининой https://www.youtube.com/channel/UCU6V_LEFT5orWJ8FoRqdjbg?sub_confirmation=1 Facebook https://www.facebook.com/EfroLife Instagram https://www.instagram.com/mashaefrosinina/ Site http://efrosinina.com/