Фитнес во время уборки дома: качаем ноги, ягодицы и спину. #МашаПриседаша HD

Специальное предложение от нашего партнера медицинской лаборатории «Синэво» на комплекс исследований «Здоровье женщины + отчет с описанием лабораторных показателей». Переходите и оформляйте онлайн по ссылке: http://bit.ly/30YJx4e #МашаПриседаша – это видео комплексов упражнений, созданные для того, чтобы вы могли в любой момент, в удобное время посвятить себе 10-15 минут и оставаться в тонусе. Не обязательно идти в зал, чтобы сохранять свое тело в форме. Все упражнения мы выполняем с профессиональным фитнес-тренером Ксенией Литвиновой. И вы можете выполнять их вместе со мной в реальном времени. Каждый из представленных комплексов совместим друг с другом. В этом комплексе мы покажем, как можно дома во время уборки комнат подкачать пресс, руки, ноги и спину. Комплекс рассчитан на 15-20 минут. Комплекс состоит из разминки и серии упражнений, которые можно делать во время мойки окон, зеркал, подоконников, а также во время того, как вы моете пол. 01:48 Разминка «Переставляем цветы» По 2-3 повторения на каждую ногу ВАЖНО Колени полусогнуты Резких движений не делать Держать пресс в напряжении 03:14 Шаги на подоконник+ «чистые окна» По 10 раз на каждую ногу ВАЖНО Если болят колени, для зашагивания используйте поверхность высотой 10-15 см Меняйте руку, чтобы нагрузка была равномерной 04:44 Отжимания на трицепс от подоконника 15 повторений ВАЖНО Поясница максимально близко к поверхности Кисти рук -пальцами к себе Опускаемся, пока плечи не станут параллельны опоре 05:23 Растяжка груди и спины 30 секунд ВАЖНО Плечи опущены Шею удлиняем 06:58 Часики+ «чистые стены и зеркала» По 10 раз на каждую сторону ВАЖНО Движение прямой руки сопровождаем поворотом головы Стопа , Бедро и плечо прижимаем к поверхности В выпаде колени 90• 08:15 Круги руками и приседания «Маша приседаша» Во внешнюю сторону и на внутреннюю сторону по 8 повторений 20-30 приседаний ВАЖНО Во время приседаний колени под 90• Круги руками выполнять в полную амплитуду 09:36 Приседания со скольжением 15-20 повторений ВАЖНО Спина ровная Живот втянут Колени 90• 10:50 Перекаты с ноги на ногу 20 секунд ВАЖНО Стопы не отрываем Спина прямая 11:39 Растяжка. Вариант 1 « Волна » 20 повторений ВАЖНО Таз на месте Выполняем в своей амплитуде и зоне комфорта В стойке на руках опускаем плечи вниз 12:30 Растяжка. Вариант 2 «Горка» 20 повторений ВАЖНО Таз на месте Расслабляем мышцы шеи Руки прямые 13:49 Приседания с наклонами+ «чистый пол» 20 повторений ВАЖНО Колени присогнуты Поясница нейтральна+ пресс в напряжении Лопатки сведены 15:14 Ласточка 20 повторений на каждую ногу 8 повторений с усложнением на каждую ногу ВАЖНО Колено опорной ноги согнуто Мышцы пресса в напряжении Стопа на себя 17:51 Ходьба в наклоне Повторения от 3 до 20 раз ВАЖНО Если болит поясница, присогните ноги в коленях Стойка на полусогнутых/прямых ногах Голова внизу ( шея расслаблена) в медленном темпе ЗАНИМАЙТЕСЬ ТАКЖЕ ПО НАШИМ КОМПЛЕКСАМ: * Фитнес на диване: качаем пресс