Упражнения для спины. Все упражнения в одном ролике! Упражнения для позвоночника. HD

Полный комплекс упражнений для спины. Упражнения для позвоночника. Best Back Exercises У спортсменов-любителей часто болит спина. В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений для мышц спины. Он включает в себя упражнения на гимнастическом коврике. Все упражнения делаем не резко! Скручивания. Исходное положение – лежа на спине. Дотянуться левым локтем до правого колена, а затем правым — до левого. Пресс. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Поднять голову и плечи. Поднятие ног. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поднять ноги вверх, голова и плечи неподвижны. Голова прижата к полу. Поднятие корпуса. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поднять корпус и руки, тянуться к пальцам ног. Перекрестное поднятие рук и ног. Исходное положение — лежа на животе, ноги прямые. Перекрестно поднять левую руку и правую ногу, затем правую ногу и левую руку. Поднятие рук и ног. Исходное положение — лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Одновременно поднять руки и ноги. Важно, чтобы колени приподнимались. «Кошечка-собачка». Исходное положение — стоя на четвереньках. Поочередно выгибать спину вверх-вниз. Планка. Исходное положение — упор лежа на локтях и пальцах ног. Удерживать спину и таз на одном уровне в течении определенного времени. Начинать рекомендуется с 20 секунд. Упражнение для боковых мышц. Исходное положение — лежа на боку с опорой на локоть. Поднять вверх свободную руку и корпус. Ноги положения не меняют. Повторить с другой стороны. Планка с вытянутой рукой и ногой. Исходное положение — стоя на четвереньках. Поднять вверх правую ногу и левую руку, зафиксировать на несколько секунд. Повторить с левой рукой и правой ногой. Потягивание. Исходное положение — сидя на полу, ноги на ширине плеч. Поочередно максимально тянуться руками к пальцам ног. В конце зарядки рекомендуется сделать массаж при помощи роллера. Корты предоставлены: Семейным фитнес клубом TENNIS.RU http://tennis.ru/ https://www.instagram.com/tennis_ru/ https://www.facebook.com/public.tennis.ru/ и детской школой тенниса http://tennis.ru/services/tennisnye-korty/