Инсулиновая чувствительность: как улучшить? Похудеть и накачаться HD

Мои прелести - https://vk.com/market-56794007 Один из факторов, влияющих на рост мышц - это инсулиновая чувствительность, которая определяет, насколько хорошо или насколько плохо данная конкретная ткань реагирует на гормон инсулин. -- Таурурсодезоксихолевая кислота (TUDCA - водорастворимая желчная кислота) Чувствительность к инсулину была увеличена у мужчин с ожирением, но без диабета после ежедневного приема 1750 мг TUDCA в течение 4 недель. Мышечная и печеночная ткани стали более чувствительными к инсулину, но с жировой тканью этого не произошло. Степень улучшения была приблизительно на 30%, что соперничает с современными антидиабетическими фармацевтическими препаратами, такими как метформин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20522594 -- L-карнитин Одно исследование показало увеличение инсулиновой чувствительности у здоровых мужчин. Дозировка по 2 гр 2 раза в день. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20467011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20068559 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620516 -- Витамин D Улучшения чувствительности к инсулину могут возникать вторично по отношению к увеличению секреции инсулина поджелудочной железой https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22005267 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12800453 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486948 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23034474 -- Цинк Было отмечено увеличение чувствительности к инсулину с добавками цинка у лиц с инсулинорезистентностью, которые страдали от недостатка цинка https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21028969 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20045801 -- Сывороточный протеин Улучшает инсулиновую чувствительность у тучных людей https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288612 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19638084 -- Фукоксантин. Довольно эффективно увеличивает чувствительность к инсулину после еды, что может быть связано со снижением уровня инсулина в сыворотке крови. Дозировка 2-5 мг в сутки. Это порядка 250-800 мг экстракта Фукуса в сутки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22087795 -- Полифенолы грейпфрута действуют на ферменты фосфодиэстеразы и ингибируют их, что увеличивает активность АМФК и увеличивает поглощение глюкозы клетками. Можно использовать цельный грейпфрут, сок грейпфрута или экстракт. Дозировка точно не понятна, полагаю что 500 мг экстракта 5:1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18617377 -- Берберин способен стимулировать усвоение глюкозы скелетной мускулатурой частично посредством воздействий АМФК. Берберин стимулирует усвояемость глюкозы мышечными клетками сам по себе, вне зависимости от того, устойчива ли клетка к инсулину. Дозировка берберина гидрохлорид (500 мг) - 3 раза в день. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23808999 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17049164 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20423742 -- Полифенолы оливковых листьев Приблизительно 50 мг олеуропеина среди других фенолов позволили улучшить чув