Тренировка в зале качаем спину, руки и пресс [Супермамы]

Как убрать живот после родов – https://www.youtube.com/wat...Похудеть после родов: круговая тренировка – https://www.youtube.com/wat...Жиросжигающая тренировка по системе Табата – https://www.youtube.com/wat...Как накачать ягодицы в тренажерном зале – https://www.youtube.com/wat...Не забудь подписаться на канал Супермамы – https://www.youtube.com/cha...Благодарим за тренировку молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас Катя в отличной форме.Группа в ОК: https://www.ok.ru/group/516......Вконтакте: vk.com/omarova.katrinИнстаграм: @omarova.katrinФейсбук: www.facebook.com/profile.ph...За помощь в съемке благодарим Территорию Фитнеса http://www.terfit.ruВсем привет! Сегодня я расскажу, как эффективно прокачать верхнюю часть корпуса.Первое упражнение в нашем комплексе – подтягивания. Они хорошо прорабатывают спину. На тренажере устанавливаем 40 кг – это оптимальный вес для начинающих.Второе упражнение – сгибание рук с весом. Оно сделает руки красивыми и рельефными. Делаем подвод к груди, не раскачиваясь при этом корпусом.Теперь сделаем тягу сверху. Здесь я рекомендую начинать с небольшого веса – 18 кг. Садимся максимально близко к валику, выпрямляем спину, соединяем лопатки и делаем отвод за спину.Следующее упражнение – разгибание рук на блоке. К тренажеру крепим канат и выставляем вес – 13-18 кг. Очень важно статично держать корпус, руки должны быть максимально прижаты к телу.Завершаем наш комплекс упражнением на пресс. Мы его будем делать на фитболе. Садимся на фитбол, откатываемся назад и поднимаем корпус.Каждое упражнение повторяем 20 раз. Всего нужно сделать 3 подхода, перерыв между которыми должен составлять 30 секунд.Супермамы — видео советы для мам два раза в неделю.=================================Подпишись на нас:ВКонтакте: https://vk.com/b10.supermomsОдноклассники: http://ok.ru/b10.supermomsFacebook: https://www.facebook.com/supermommy.blogИнстаграм: https://www.instagram.com/supermommy.blog/Мой мир: http://my.mail.ru/community/mamochki.mm/G+: https://goo.gl/GktrXpВ выпуске использована музыка:1) Ape Drums – Bring It Back2) Diplo - Set Me Free (feat. Liz)3) Double Fuzz – Dont Wanna Be Bad No More4) Topher Mohr and Alex Elena - How About It