#ДиванныйТренинг ДЕНЬ 9: КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ, БИЦЕПС и ПРЕСС ДОМА С НУЛЯ HD

Всем привет! В данной программе тренировок за 16 дней я покажу вам как накачаться дома, не имея никакого железного инвентаря и оборудования. Данный курс нацелен на людей, кто оценивает свою физическую подготовку как НИЖЕ СРЕДНЕГО. В данном курсе тренировок вы научитесь технически верно выполнять большое количество упражнений, и убедитесь на своем опыте вместе со мной, что НАКАЧАТЬСЯ ДОМА - РЕАЛЬНО! Сегодня, в девятый день Диванного Тренинга я покажу вам КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ, БИЦЕПС и ПРЕСС дома С НУЛЯ! Для этого вам понадобится всего лишь ПОЯС и БАКЛАШКИ. ПРОГРАММА ДИВАННОГО ТРЕНИНГА НА ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ: Наша разминка займет 10 минут, и выглядит она как немного модернизированная разминка типичного физрука из СССР. Начнем с шеи, делаем 10 наклонов вперед и 10 назад поочередно, после чего делаем по 10 наклонов в стороны. Делаем все плавно и аккуратно, без резких движений, вы должны чувствовать приятную такую тянучесть вашим мышц шеи. Выполнив в общей сложности 40 таких повторений сделайте несколько заключительных вот таких вот наклонов с небольшим удержанием шеи в конечной точке. Теперь делаем круговые движения 10 вперед, 10 назад, также стараемся делать эти движения плавно, представляя, будто вы плывете. Сделав это берем нашу кисть другой рукой и делаем вот такие тянущие движения. Далее делаем круговые движения в локтевых суставах 10 в одну стороны, 10 в другу. После чего поднимаем одну руку над головой, сгибаем ее в локте так, чтобы ладонь условно оказалась на вашей шее, и второй рукой берем ваш локоть и немного тянем, по 5 секунд на каждую руку. Теперь сжимаем кулаки и делаем вращательные движения по 20 в одну сторону и 20 в другую, после чего немного потянем наши кисти в одну сторону и в другую. Разминаем поясничный отдел, делаем по 10 наклонов вбок, как всегда делаем все плавно, чувствуя, как тянутся ваши мышцы, теперь делаем 10 наклонов вперед, закончили. Делаем мельницу, по 10 повторений на каждую сторону. Далее берем руки в замок и встаем на носочки, тянемся вверх. Далее разминаем тазобедренный сустав, делаем вот такие вот круговые движения, 10 в одну сторону, 10 в другую. Разминаем наши колени, немножечко потянем квадрицепс, ну и разомнем голеностоп, на это ссср-ская разминка закончилась, началась ее модернизация, делаем джампинг джек 30 раз, 30 подъемов ног бег на месте, бег в упоре 15 секунд, и 10 отжиманий. ВСЕ, на этом разминка закончилась, и теперь мы можем приступать непосредственно к тренировке. Размялись! СПИНА: Итак, первое упражнение на спину – вот такие вот подъемы баклашки в планке, здесь хорошо загружаются мышцы кора, широчайшие и плечевой пояс в целом, в общем упражнение просто пушкааа. Выполняем по 15 на каждую руку 4 подхода. Второе упражнение – суперсет из двух упражнений, для которых нам понадобятся баклашки, выполняем 30 тяг в наклоне, после чего выполняем сразу 30 становых тяг. Третье упражнение – тоже суперсет, выполняем подтягивания с поясом лежа, выполняем таких 25, после чего ложимся на пол и делаем пуловер, берем од