#ДиванныйТренинг ДЕНЬ 7: КАК НАКАЧАТЬ НОГИ и ПРЕСС ДОМА С НУЛЯ HD

Всем привет! В данной программе тренировок за 16 дней я покажу вам как накачаться дома, не имея никакого железного инвентаря и оборудования. Данный курс нацелен на людей, кто оценивает свою физическую подготовку как НИЖЕ СРЕДНЕГО. В данном курсе тренировок вы научитесь технически верно выполнять большое количество упражнений, и убедитесь на своем опыте вместе со мной, что НАКАЧАТЬСЯ ДОМА - РЕАЛЬНО! Сегодня, в седьмой день Диванного Тренинга, я покажу вам КАК НАКАЧАТЬ НОГИ и ПРЕСС дома С НУЛЯ! ПРОГРАММА ДИВАННОГО ТРЕНИНГА НА СЕДЬМОЙ ДЕНЬ: Разминка — это очень важно, она хорошо подготовит ваше тело к предстоящей нагрузке и минимизирует вероятность травмирования на нашей тренировке. Наша разминка займет 10 минут, и выглядит она как немного модернизированная разминка типичного физрука из СССР. Начнем с шеи, делаем 10 наклонов вперед и 10 назад поочередно, после чего делаем по 10 наклонов в стороны. Теперь делаем круговые движения 10 вперед, 10 назад, также стараемся делать эти движения плавно, представляя, будто вы плывете. Далее делаем круговые движения в локтевых суставах 10 в одну стороны, 10 в другу. После чего поднимаем одну руку над головой, сгибаем ее в локте так, чтобы ладонь условно оказалась на вашей шее, и второй рукой берем ваш локоть и немного тянем, по 5 секунд на каждую руку. Теперь сжимаем кулаки и делаем вращательные движения по 20 в одну сторону и 20 в другую, после чего немного потянем наши кисти в одну сторону и в другую. Разминаем поясничный отдел, делаем по 10 наклонов вбок, как всегда делаем все плавно, чувствуя, как тянутся ваши мышцы, теперь делаем 10 наклонов вперед, закончили. Делаем мельницу, по 10 повторений на каждую сторону. Далее берем руки в замок и встаем на носочки, тянемся вверх. Далее разминаем тазобедренный сустав, делаем вот такие вот круговые движения, 10 в одну сторону, 10 в другую. Разминаем наши колени, немножечко потянем квадрицепс, ну и разомнем голеностоп, на это ссср-ская разминка закончилась, началась ее модернизация, делаем джампинг джек 30 раз, 30 подъемов ног бег на месте, бег в упоре 15 секунд, и 10 отжиманий. ВСЕ, на этом разминка закончилась, и теперь мы можем приступать непосредственно к тренировке. Первое упражнение – суперсет из двух упражнений, делаем 25 приседаний, после чего делаем по 25 выпадов, как мы делали на прошлой неделе, но тут нам добавляется баклашка, делаем таких 4 подхода. Отдыхаем по 90 секунд между кругами. Круга таких соответственно 4. Второе упражнение – приседания сумо, берем портфель и две баклашки загружаем в него, либо можете для пущей сложности держать их обе в руках. Выполняем по 30 повторений 4 подхода. Третье упражнение прыжки с выпадами. Выполняем по 25 прыжков на каждую ногу, всего за подход 50 чередований. Делаем таких 4 подхода. Четвертое упражнение – стойка всадника, выполняем 4 подхода на максимум отдых между подходами 90 секунд. Теперь тренируем икроножные мышцы. Здесь все также как на прошлой неделе будет также очень эффективный суперсет, из 25 подъемов на