Тренировка верха спины суперсэтами, средних дельт - статодинамикой HD

16 мая 2017. Третий недельный микроцикл в массонаборном цикле подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали гликолитические мышечные волокна спины (с упором на ширину - верх спины) и окислительные мышечные волокна средних дельт. В схеме - 8 упражнений для спины, попарно объединенных в суперсэты, и 3 тайм-аута между ними, в которых средние дельты тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Подтягивания в гравитроне без грудного прогиба (4х12), 2. Тяга к подбородку в верхнем кроссовере локтями в стороны, сидя на наклонной скамье с упором ногами в блок (4х15). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Тяга сверху вертикальная в Хаммере (4х12), 4. Тяга Т-штанги локтями в стороны (4х15). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Тяга верхнего блока за голову (4х12), 6. Тяга нижнего блока к груди с канатной рукоятью (4х15). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №4: 7. Подтягивания к грифу/Смитту до груди широким хватом локтями в стороны (4х20), 8. Пуловер в верхнем кроссовере с прямой короткой рукоятью хватом сверху (4х15). 9. Пресс – Скручивания корпуса в верхнем блоке с канатной или прямой рукоятью за головой (4х20). Тренировка в таком виде подойдёт атлетам продвинутого уровня и соревнующимся бодибилдерам. Новичкам лучше разбить суперсэты на моноупражнения и последовательно, технично их выполнять. Александр Степанов, фитнес-клуб ФизРа, г. Казань, ул. Сары Садыковой, 30, ТЦ Бахадир, 3-й эт. Страница в ВК: https://vk.com/id146055258 Группа в ВК: https://vk.com/stepanovteam Instagram: stepalex79 Wats App: +79172614185