Круговая тренировка верха тела: спина, грудь, дельты, руки. HD

Видеонарезка с тренировки мышц верха тела, проведённой 13 мая 2016 года, в пятницу, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым и Никитой Ярошкевичем. Это третья тренировка верхнего плечевого пояса после последнего весеннего соревнования, то есть в состоянии так суперкомпенсации. С понедельника начинается массонабор, - соответственно, и тренинг будет уже совсем другой. Тренировка - круговая: всего 4 круга: 2 круга по 5 упражнений для спины и по 4 упражнения для грудных мышц, 2 круга по 5 упражнений для дельтовидных мышц и по 4 упражнения для бицепсов/трицепсов. Количество повторений во всех упражнениях во всех кругах - 20. Схема круговой тренировки: Круги #1,3 (спина, грудь): 1. Подтягивания в гравитроне широким хватом без грудного прогиба; 2. Жим лежа в горизонтальном Хаммере; 3. Тяга нижнего блока к животу; 4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 гр; 5. Тяга верхнего блока к груди; 6. Жим книзу сидя в Хаммере; 7. Тяга верхнего блока локтями через стороны с независимыми рукоятями; 8. Сведения рук сидя в пекдеке; 9. Шраги с гантелями стоя. Круги #2,4 (дельты, руки): 1. Жим вверх в сидя Смитте локтями спереди; 2. Тяга Т-штанги лежа локтями перпендикулярно корпусу; 3. Сгибания рук с кривой штангой стоя; 4. Жим в Смитте на горизонтальной скамье узким хватом. Суперсэт: 5. Жим гантелей вверх сидя, 6. Махи гантелей через стороны сидя. 7. Отведения рук кзади сидя лицом к пекбэку; 8. Сгибания рук в нижнем блоке с прямой короткой рукоятью с опорой у столба; 9. Разгибания рук над головой в нижнем блоке с прямой короткой рукоятью обратным хватом. ВК: https://vk.com/id146055258 Insagram: stepalex79 Wats App: +79172614185