Круговая тренировка верха тела. Спина. Грудь. Дельты. Руки. HD

Видеонарезка с тренировки мышц верха тела, проведённой 5 мая 2016 года, в четверг, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым и Никитой Ярошкевичем. Это первая тренировка верхнего плечевого пояса после последнего весеннего соревнования, то есть в периоде постсоревновательной суперкомпенсации. Тренировка - круговая: всего 4 круга: 2 круга по 4 упражнения для спины и по 4 упражнения для грудных мышц, 2 круга по 5 упражнений для дельтовидных мышц и по 4 упражнения для бицепсов/трицеспов. Количество повторений во всех упражнениях во всех кругах - 20. Схема круговой тренировки: Круги 1, 3 (спина, грудь): 1. Тяга верхнего блока к груди; 2. Тяга нижнего блока к поясу; 3. Жим кверху сидя в Хаммере; 4. Жим штанги лёжа на скамье с отрицательным углом наклона; 5. Тяга верхнего блока локтями через стороны с независимыми рукоятками; 6. Пуловер в верхнем блоке с искривлённой рукоятью обратным хватом; 7. Жим лёжа в горизонтальном Хаммере; 8. Жим штанги лёжа на скамье с углом 45 градусов. Круги 2, 4 (дельты, руки): Суперсэт: 1. Жим гантелей вверх сидя, 2. Махи гантелей через стороны сидя; 3. Обратные отведения рук кзади сидя лицом к пекбэку; 4. Сгибания рук в нижнем блоке для бицепса, стоя в опоре у столба; 5. Экстензии за головой в верхнем блоке с канатной рукоятью стоя в наклоне; 6. Подъёмы гантелей снизу вверх в полной амплитуде сидя; 7. Односторонние отведения рук сидя боком к пекдеку; 8. Сгибания рук с кривой штангой стоя; 9. Жимы кривой штанги ото лба локтями в стороны лёжа на горизонтальной скамье. ВК: https://vk.com/id146055258 Insagram: stepalex79 Wats App: +79172614185