3 упражнения для верха тела, которые вам необходимо начать делать (грудь & бицепсы)

Сегодня мы рассмотрим 3 из наиболее недооценённых упражнений на верх тела, которые вам просто необходимо начать регулярно выполнять. Ну а если вы уже их выполняете...ну, значит, налегайте на них ещё поплотнее! ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston https://youtu.be/oUGHMdxAGh0 ********************** Так, и первое упражнение - это наклонный жим гантелей узким нейтральным хватом со сведением локтей. И я уверен, что вам уже раньше приходилось выполнять это упражнение...но мы с вами обсудим 3 различных его вариации и хотя бы одна из них наверняка окажется вам незнакома. Вы поймаете отличное чувство работы мышц и влюбитесь в это упражнение. Мы также обсудим различные способы видоизменить вашу технику так, чтобы получить ещё больше пользы. Начнём с классической вариации с гантелями. Работаем на скамье с наклонной спинкой. Есть два способа выполнения этой вариации: вы можете растопырить локти в стороны, сжать гантели вместе и в таком положении выжимать, или же можете локти прижать к бокам, как «протаскивая» их вниз и вверх, когда жмёте. Здесь нету какого-то только одного «правильного» способа. Зависит от конкретной тренировки и ощущений. Могу, например, придти в зал и почувствовать, что эта вариация не прёт в этот раз...тогда буду пробовать вторую. Но вот что важно, это то, что не стоит брать большой вес в данном упражнении. Иначе передние дельты включатся в работу...так что хорошенько сосредоточьтесь лучше на высокоповторных сетах, по 20-30 повторений. Потому что это одно из лучших упражнений на внутреннюю часть грудных - здесь у вас есть на редкость удачная возможность как следует напрячь и прочувствовать эту часть мышцы. Если вы когда-нибудь видели, как тренируется Чарльз Гласс — у него есть отличная вариация этого же упражнения, и все его клиенты выполняют её в Смите. Великолепная штука, если вы занимаетесь вместе с друзьями, но если вы сами по себе — то, скорее всего, вы от этого упражнения не получите ничего, кроме случайного удушения и преждевременной кончины. Но что мы можем сделать, так это взять ту же самую идею и ту же самую рукоятку, и использовать на тросовых тренажёрах — и получить ничуть не меньше пользы. Два важных момента, однако: первое, лицом вы должны быть обращены в сторону от тренажера, спиной к нему. Это нужно потому, что вектор нагрузки должен быть направлен вниз и одновременно по направлению к вашему телу — тогда вы сможете толкать вес от себя. Так что, повторю, тренажёр должен находиться у вас за спиной. И второй момент, здесь надо выполнять ту, вторую вариацию, с локтями, прижатыми к бокам, с протяжкой локтей. И связь ментальная получится лучше, да и дельты не будут вмешиваться, как оно произойдет в случае, если вы растопырите локти(да и выглядит оно тупо на блоке). И последняя разновидность этого упражнения - жим Т-грифа (по дуге, вперёд и вверх) двумя руками. Делать можно и стоя и сидя, хотя сидя, пожалуй, предпочтительнее - так несколько проще манипулировать положением тела: если наклонитесь вперёд,