Техника ныряния ДЕЛЬФИН / упражнения для фридайверов HD

Как научиться нырять в моноласте? Для этого нужно освоить технику движения дельфином и научиться делать стрелочку руками. Многие фридайверы хотят научиться нырять в моноласте, но не у всех есть моноласта, и начинаещему фридайверу не так то просто справиться с моноластой, поэтому технику дельфин лучше и проще осваивать с упражнений в коротких разножках. В этом видео мы показываем основные упражнения для начинающих фридайверов, которые осваивают технику гребка в моноласте. Регулярно выполняйте эти упражнения в бассейне и через несколько месяцев ваша техника ныряния дельфином значительно улучшится! 01:52 - Перед тренировкой в бассейне - сделайте растяжку. Регулярно растягивайте ваш голеностоп. Для тренировок лучше всего использовать ласты дельфин с вырезанной пяткой или тренировочные ласты Power Fins. Ласты можно заказать у нас. Для этого напишите сообщение в ВК - https://vk.com/alexandr_bikov​ или инстаграмм - https://www.instagram.com/apnea_gorky​ 04:41 - Упражнение 1 - плавание дельфином в ластах на спине. Ласты одеваем обычно. Так как лицо находиться на воздухе - дышать можно свободно. Концентрируйтесь на том, чтобы носок был всегда оттянут. Задача - давить на ласту вниз и выводить таз немного из-под воды. Вверх ласты возвращаются почти без ваших усилий. 05:11 - Упражнения 2 - плавание дельфином в ластах с доской. Ласты одеваем наоборот. Чуть более сложное упражнение, так как кроме носка уже нужно контролировать сгибание ног в колене. Здесь нужно концентрироваться на том, чтобы ноги не сгибались в колене. Задача - делать как-бы складку на пресс и продавливать ласты вниз. 05:40 - Упражнение 3 - плавание дельфином в ластах с фронтальной трубкой. Ласты одеваем наоборот. Руки вдоль тела. Движение стараемся начать от груди, потом тазом. Колени не сгибаем. Стараемся не качать головой - представьте, что на голове стакан с водой. 06:06 - Упражнение 4 - плавание дельфином в ластах на боку. Внимание и на коленях и на носке. Нижняя рука впереди, верхняя вдоль тела. В этом упражнении амплитуда чуть больше, чем в предыдущих. Стараемся не раскачивать рукой в стороны, а держать прямо. 06:50 - Упражнение 5 - раздельный дельфин. Попеременное заныривание дельфином, руки при этом работаем кролем. Руки встречаются спереди. Гребок рукой происходит при выныривании, пронос руки уже на поверхности, а при вхождении руки в воду происходит заныривание. Дальше гребок другой рукой. Во всех упражнениях движения должны быть плавными, равномерными. Выполняйте 2-3 из этих упражнений несколько раз в неделю по 200-300 метров - этого будет вполне достаточно для того чтобы укрепить мышцы и наработать хорошую технику плавания в ластах. Подпишись на канал ► https://www.youtube.com/apnea_gorky​​​​ ССЫЛКИ НА СОЦ. СЕТИ ✔ Вконтакте ► https://vk.com/apnea_gorky​​​​ ✔ Facebook ► https://www.facebook.com/freedivingni​​​​... ✔ Viber, Whats Up +7-960-189-03-90 ✔ Instagram https://www.instagram.com/apnea_gorky...​ Наш клуб фридайвинга Апнеа Горький - развивает фридайвинг в Нижегор